L'exces de graisse dans le bas du dos est une preoccupation courante lorsque le corps commence a vieillir. Cette situation se produit souvent lorsque la quantite de calories ingerees depasse le niveau d'energie consommee, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans les zones difficiles a reduire.
Le ralentissement du metabolisme, les changements hormonaux, un regime alimentaire malsain, le stress prolonge, les facteurs hereditaires et le manque de sommeil contribuent egalement a l'augmentation de la graisse du bas du dos.
Les exercices de planche necessitent la force des epaules et la capacite de charge de la colonne vertebrale. Cela rend difficile pour de nombreuses personnes de plus de 55 ans d'activer efficacement les aretes et le groupe musculaire central profond.
Pendant ce temps, les exercices effectues sur le siege aident le corps a maintenir une posture verticale et affectent directement les muscles abdominaux horizontaux et les muscles obliques par des mouvements de rotation et d'inclinaison controles. Ce sont des mouvements qui correspondent a la fonction naturelle du muscle central, contribuant a ameliorer la posture, a augmenter la circulation sanguine dans la region lombaire et a soutenir une reduction de graisse plus efficace que les mouvements statiques.
Se tourner en assis
Asseyez-vous droit sur une chaise solide, les deux jambes posees sur le sol, les bras croises devant la poitrine ou tenant des objets lourds et legers pour augmenter la resistance. Tournez lentement votre corps vers les deux cotes, maintenez vos hanches fixes et bougez lentement et de maniere controlee.
Effectuez 2 a 3 series, chaque serie 16 a 20 rotations, en maintenant un rythme respiratoire regulier.
Inclinez-vous lorsque vous etes assis.
Asseyez-vous droit sur le siege, une main levee, l'autre main fermement attachee au siege. Pliez-vous sur le cote avec la taille, en evitant de pencher les epaules. Changez de cote apres chaque seance. Effectuez 2 a 3 seances, chaque seance 10 a 12 fois pour chaque cote.
Soulevez vos genoux lorsque vous etes assis
Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise, les deux bras places des deux cotes pour maintenir l'equilibre. Soulevez un genou vers la poitrine, serrez les muscles abdominaux, maintenez le dos droit puis abaissez-le et changez de jambe. Effectuez 3 series, chaque serie 10 a 15 fois de chaque cote.
