Plank touche l'epaule (inspection de l'equilibre du corps superieur)
Cet exercice verifie la stabilite des muscles centraux et des epaules. En soulevant chaque bras le corps doit soutenir le ventre et les hanches pour eviter les hesitations.
Commencez par une posture de planche haute avec 2 mains sous les epaules. Appuyez une main sur l'epaule opposee. Changez de cote tout en gardant les hanches droites et en contractant les muscles fessiers.
Lancez avec une jambe (visage de l'equilibre du corps en dessous)
Ce test isole chaque jambe pour agir sur les chevilles les genoux et les hanches.
Tenez-vous droit avec une jambe legerement relevee du sol. Maintenez la position sans laisser vos hanches bouger. Pour augmenter le defi vous pouvez fermer les yeux ou lever les bras.
Squat et plis (inspection de l'equilibre de tout le corps)
Ce test combine la force musculaire principale la tension des jambes et la capacite de controle du haut du corps. L'exercice simule des mouvements reels.
Entraînez-vous en position assise assise profondement les talons arriere souleves du sol. Maintenez la position pendant que vous tournez votre corps sur les deux cotes. Maintenez votre genou avant stable.
