Si vous recherchez un exercice de perte de poids efficace qui n'a pas besoin d'outils et qui peut etre effectue n'importe ou alors le contre-poids Spiderman est un choix interessant a essayer. Il s'agit d'une variante avancee du contre-poids traditionnel qui agit sur plusieurs groupes musculaires en meme temps particulierement utile pour brûler des calories ameliorer la souplesse et favoriser la perte de graisse.
Ce mouvement met non seulement au defi la partie superieure du corps mais renforce egalement l'exercice des hanches des muscles centraux et ameliore la coordination des facteurs cles d'un corps sain' a declare Aman Puri expert en fitness fondateur du centre de fitness Steadfast Nutrition (Inde).
Qu'est-ce que la contre-poussee Spiderman?
Fondamentalement il s'agit d'un exercice de contrepoids traditionnel combine a un mouvement de pliage du genou sur le cote comme une araignee escaladant un mur. Lorsque vous vous abaissez vous ramenez simultanement le genou droit vers le coude droit (et vice versa de l'autre cote). Ce mouvement travaille simultanement avec de nombreux groupes musculaires : poitrine epaules bras arriere abdominaux hanches et jambes creant un exercice efficace pour brûler la graisse corporelle.
5 avantages exceptionnels de cet exercice
Augmenter la force des muscles centraux : Le fait de plier le genou sur le cote stimule les muscles du ventre a fonctionner fortement aidant a raffermir le ventre des deux cotes qui est un point faible de nombreuses personnes. Selon le Journal of Science and Sports Medicine les muscles centraux sains contribuent a prevenir les maux de dos inferieurs.
Augmenter la flexibilite des hanches : Les personnes qui travaillent au bureau et qui font peu d'exercice ont souvent des hanches raides. Le mouvement d'inclinaison des pieds vers l'interieur aide a etirer et a augmenter la mobilite de la region des hanches.
Developper la force du corps sur le dessus : Cet exercice affecte les muscles de la poitrine des epaules et des bras arrieres un groupe musculaire important qui vous aide a effectuer des mouvements quotidiens tels que pousser lever ou maintenir un meilleur equilibre.
Perte de poids efficace : En faisant de l'exercice sur plusieurs groupes musculaires en meme temps le corps a besoin de plus d'energie pour faire l'exercice augmentant ainsi la combustion des calories. Une etude publiee dans la revue medicale New England a montre que les exercices combines tels que le chong day bien the aident a augmenter le metabolisme et a favoriser la reduction de la graisse.
Ameliorer la coordination et l'equilibre : Le blocage de Spiderman exige de maintenir le corps stable lors de mouvements rapides et deviants ce qui contribue a ameliorer le controle du corps un facteur important dans la prevention des blessures.
La bonne façon de faire
Commencez par une posture plank haute les bras plus larges que les epaules.
Abaissez-vous comme si vous pouviez normalement tout en ramenant le genou droit au coude droit.
Soulevez-vous et ramenez vos pieds a leur ancien emplacement.
Repetez avec le cote gauche.
Effectuez 2 a 3 rounds chaque round 6 a 8 fois de chaque cote.
Qui ne devrait pas s'entraîner?
Le blocage Spiderman est un exercice avance qui n'est pas adapte aux :
La personne qui commence a s'entraîner.
Personnes en convalescence apres une blessure a l'epaule a la main au dos ou au genou.
Les personnes agees ont des problemes d'equilibre ou de force musculaire.
C'est un excellent exercice si vous etes habitue au contrepoids traditionnel. Mais si vous venez de commencer ou si vous etes blesse consultez un entraîneur avant de vous entraîner' a conseille l'expert Aman Puri.
