La consommation de boissons sucrees est remplacee par de l'eau filtree
Les boissons sucrees telles que les boissons gazeuses les thes sucres ou les boissons energisantes sont une grande source de sucre ajoute dans votre alimentation quotidienne. La consommation reguliere de ces boissons est associee a un risque accru de problemes cardiovasculaires tels que l'augmentation des triglycerides les accidents vasculaires cerebraux et les crises cardiaques.
Pendant ce temps l'eau filtree aide a fournir suffisamment d'eau a l'organisme et favorise la sante cardiovasculaire. Inversement les boissons sucrees peuvent augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque et en meme temps augmenter le risque de diabete de type 2 et de syndrome metabolique.
Il faut commencer par remplacer au moins une boisson sucree par de l'eau filtree chaque jour. Cette simple habitude aide a limiter l'augmentation soudaine de la glycemie a reduire l'inflammation et a aider le systeme circulatoire a fonctionner plus efficacement contribuant ainsi a reduire le risque de maladie cardiaque.
Cereales legeres en milieu d'apres-midi de maniere saine
Au lieu de grignoter avec des frites des pommes de terre des biscuits ou des cereales sucrees choisissez une poignee de noix comme les amandes les noix de cajou ou les noix de cajou. Le remplacement des glucides raffines par des graisses saines pour le cœur grace a ces noix aide a reduire le cholesterol LDL et a ameliorer la fonction vasculaire. Pour une efficacite optimale il faut privilegier les noix peu salees ou non salees.
Pour ceux qui ont l'habitude de boire plus de cafe l'apres-midi le corps a en fait besoin de reconstituer l'energie et les nutriments au lieu de la cafeine. Le cafe peut augmenter le rythme cardiaque et les niveaux de cortisol tandis qu'un petit-dejeuner sain aide a maintenir une energie stable et a soutenir la sante cardiovasculaire.
Au lieu de cela vous pouvez choisir de combiner une pomme avec un peu de noix ce qui fournira des antioxydants tels que la querceline qui ont pour effet de reduire l'inflammation et de soutenir le controle de la tension arterielle.
Lavez-vous et faites de l'exercice chaque heure
S'asseoir trop longtemps peut avoir un impact negatif sur la sante cardiovasculaire meme chez les personnes qui maintiennent encore des habitudes d'exercice. S'asseoir en continu pendant une longue periode augmente le risque de maladies cardiovasculaires en raison de l'obstruction a la circulation sanguine et des troubles metaboliques.
Les experts recommandent qu'il suffit de se lever pendant 1 a 2 minutes par heure pour ameliorer le flux sanguin favoriser l'augmentation de la sensibilite a l'insuline et reduire la rigidite des vaisseaux sanguins.
Si vous pouvez combiner la marche douce les avantages pour la sante le metabolisme et le systeme cardiovasculaire seront encore plus evidents. Pour maintenir cette habitude vous pouvez mettre un rappel a chaque heure sur votre telephone ou votre montre intelligente.
Couchez-vous 15 minutes plus tot chaque jour
La plupart des adultes ont besoin de 7 a 9 heures de sommeil par nuit pour maintenir leur sante globale. Si ce temps est difficile a atteindre il peut etre commence par de petits changements. Se coucher 15 minutes plus tot chaque jour apporte egalement des avantages evidents pour le systeme cardiovasculaire aidant a reguler la tension arterielle a reduire l'inflammation et a limiter l'augmentation des hormones de stress telles que le cortisol.
Un sommeil de qualite contribue egalement a equilibrer les hormones regulant la sensation de satiete et de faim telles que la leptine et la ghreline. C'est un facteur important pour controler le poids stabiliser la glycemie et maintenir une sante cardiovasculaire et metabolique durable.
