La concentration sur les fibres
L'une des façons simples de reduire l'augmentation soudaine de la glycemie est de manger plus de fibres. Cela aide a empecher le glucose de penetrer trop rapidement dans le sang. Des repas riches en fibres aideront a maintenir une glycemie plus stable apres les repas. Les omega 3 avec les haricots les haricots verts les noix de cajou et les patates douces sont des choix riches en fibres.
Construire un repas equilibre
Lorsque vous planifiez un repas vous devez combiner des glucides complexes des proteines des graisses saines et des fibres pour maintenir une glycemie stable. Cette façon de manger aide non seulement a controler votre glycemie mais vous aide egalement a rester rassasie longtemps et a limiter les sensations de faim entre les repas.
Cereales par ordre
L'ordre alimentaire peut affecter considerablement la reaction glycemique du corps. Manger des legumes et des proteines en premier puis des aliments riches en glucides comme le riz les pommes de terre ou le pain aidera a ralentir le processus de digestion et a limiter l'augmentation soudaine de la glycemie apres les repas.
Moteur
Fixez-vous pour objectif de maintenir des activites cardiovasculaires a une intensite moderee ou elevee combinees a des exercices de resistance pour renforcer les muscles et les os environ 50 minutes par jour et au moins 3 jours par semaine. De plus il est necessaire de limiter le temps passe a s'asseoir longtemps devant l'ecran pour aider a controler la glycemie et a ameliorer la sante globale.
Ce qui ameliore le sommeil
Maintenez une routine de relaxation avant de vous coucher gardez un emploi du temps de sommeil et de reveil reguliers dormez dans un espace sombre calme et frais. En meme temps eteignez les appareils electroniques limitez le bruit et evitez de boire de l'alcool avant de vous coucher pour ameliorer la qualite de votre sommeil - un facteur important pour controler efficacement votre glycemie.
