Selon les experts, la construction d'une alimentation scientifique aide non seulement à améliorer la fonction digestive, mais contribue également à améliorer la santé globale des personnes âgées.
Complétez suffisamment de fibres chaque jour
Les légumes verts, les fruits frais et les céréales complètes aident à favoriser le péristaltisme intestinal, à limiter la constipation et à favoriser l'équilibre du microbiote intestinal. Cependant, les personnes âgées ne doivent pas penser que "plus elles mangent de céréales brutes, mieux c'est". La consommation excessive d'aliments riches en fibres difficiles à digérer peut augmenter la charge sur le système digestif qui a déjà diminué avec l'âge.
Priorité aux aliments faciles à digérer
Les aliments faciles à digérer tels que le yaourt, le lait écrémé, le poisson, les œufs, le tofu et les légumes transformés en légumes mous. Ce sont des aliments qui fournissent à la fois suffisamment de nutriments et qui sont respectueux de l'intestin.
Boire suffisamment d'eau
Un apport suffisant en eau aide à ramollir les selles, soutient l'activité intestinale et réduit le risque de constipation - un problème courant chez les personnes âgées. Les personnes âgées ne doivent pas attendre qu'elles aient soif pour boire de l'eau, mais doivent diviser la quantité d'eau qu'elles boivent dans la journée.
Faire de l'exercice léger après les repas
Marcher environ 20 à 30 minutes par jour peut favoriser le péristaltisme intestinal et limiter les sensations de ballonnements et d'indigestion.
Les experts notent que l'utilisation de probiotiques ou de produits complémentaires bénéfiques doit être adaptée à l'état de santé de chaque personne. Les probiotiques ne sont pas un "remède universel" pour les maladies intestinales et tout le monde n'a pas besoin de les compléter régulièrement. Le plus important reste de maintenir un régime alimentaire diversifié, équilibré en nutriments et un mode de vie sain pour protéger la santé intestinale à l'approche de la vieillesse.
