Pour les personnes atteintes de diabete ou controlant leur glycemie le choix des boissons le soir est important. Selon le Dr William Li medecin et chercheur en biomedecine aux Etats-Unis auteur du livre Eat to Beat Disease nous devrions privilegier les boissons non sucrees faibles en calories mais qui favorisent le metabolisme et aident a ameliorer la circulation et le sommeil.
Voici 4 types de boissons que les experts recommandent d'utiliser le soir en particulier avant d'aller se coucher pour aider a ne pas augmenter la glycemie et qui sont meme benefiques pour la sante :
Un peu d'eau chaude
L'eau filtree tiede est le choix le plus simple mais le plus efficace. Boire un verre d'eau tiede avant de dormir aide a maintenir l'humidite a favoriser la circulation sanguine et a reduire le risque de caillots sanguins - un probleme auquel les personnes atteintes de diabete sont a haut risque. Plus important encore l'eau filtree ne contient pas de calories ni de sucre elle est donc totalement sûre pour les personnes qui doivent controler leur glycemie.
The de fleurs de cuc (sans sucre)
Le the a la fleur de cuc aide non seulement a se calmer et a ameliorer la qualite du sommeil mais a egalement des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Une etude publiee dans le Journal of Endocrinological Investigation a montre que l'utilisation reguliere de the a la fleur de cuc aide a ameliorer l'indice HbA1c chez les personnes atteintes de diabete de type 2. Il est a noter qu'il faut utiliser du the pur sans ajouter de miel de sucre ou de lait concentre.
Huile de cannelle chaude
La cannelle est un ingredient qui a la capacite d'aider a ameliorer la sensibilite a l'insuline et a reguler la glycemie. Selon l'American Diabetes Association (ADA) la cannelle peut aider a reduire la glycemie pendant la faim chez certains patients atteints de diabete de type 2. Il est possible d'utiliser 1 a 2 tranches de cannelle trempees dans un verre d'eau tiede pendant 20 a 30 minutes et de les boire avant de se coucher. Cependant il ne faut pas abuser de plus de
Lait sans sucre
Le lait a base d'amandes de noix de cajou ou de soja sans sucre est un choix ideal si vous avez besoin d'une boisson legere qui aide a vous rassasier. Ce type de lait contient des proteines vegetales de bonnes graisses et tres peu de glucides - ce qui contribue a limiter l'hyperglycemie apres la consommation.
Le Dr Lisa Moskovitz experte en nutrition a New York recommande : 'Les personnes atteintes de diabete doivent eviter les types de lait contenant du sucre ajoute du miel ou des cigares sucres - car meme peu peuvent affecter la glycemie pendant le sommeil'.
En outre les experts soulignent egalement qu'il ne faut pas boire trop d'eau juste a l'heure du coucher pour eviter les mictions nocturnes qui affectent la qualite du sommeil. Le meilleur moment est environ 30 a 60 minutes avant de se coucher.
Choisir les bonnes boissons aide non seulement a maintenir une glycemie stable mais contribue egalement a ameliorer la qualite du sommeil a reduire l'inflammation et a soutenir la sante cardiovasculaire. L'important est de comprendre son corps et d'eviter les choix apparemment sains mais contenant beaucoup de sucres caches' a note le Dr William Li.
