Un systeme digestif sain est une condition prealable pour que le corps absorbe les nutriments de maniere optimale et maintienne son immunite. Outre un regime riche en fibres et en vitamines la supplementation en eau digestive joue un role important. Voici 4 types d'eau recommandes par les experts a boire regulierement pour proteger les intestins et ameliorer la fonction digestive.
1. L'eau filtree - une base irremplaçable
Boire suffisamment d'eau filtree est une etape fondamentale mais essentielle pour maintenir l'activite fluide du systeme digestif. L'eau aide a ramollir les selles a favoriser le transport des dechets par le gros intestin et a prevenir la constipation.
Les experts de l'Institut national de nutrition recommandent aux adultes de boire 1 a 2 litres d'eau filtree par jour en portions egales. Le matin il faut se preparer avec un verre d'eau tiede d'environ 200 ml pour stimuler l'intestin grele et detoxifier le corps.
Notez d'eviter de boire beaucoup d'eau froide pendant que vous mangez car cela peut ralentir la digestion et affecter la capacite d'absorption des nutriments.
Le the au gingembre - reduit les ballonnements et la diarrhee
Le gingembre contient un actif gingerol qui se distingue par sa capacite a lutter contre l'inflammation les bacteries et a favoriser la digestion. Boire du the au gingembre chaud aide a reduire les contractions gastriques a ameliorer la circulation sanguine dans la muqueuse digestive et a limiter les nausees et les ballonnements apres des repas riches en proteines ou en graisses.
Methode simple de preparation du the au gingembre : Couper 3 a 4 tranches de gingembre frais. Faire bouillir avec 200 a 300 ml d'eau pendant 5 a 10 minutes.
Vous pouvez ajouter une petite cuillere de miel ou quelques gouttes de citron pour augmenter la saveur.
Il est conseille aux personnes souffrant d'ulceres d'estomac severes ou souffrant de saignements gastro-intestinaux de ne pas abuser du gingembre.
Le yaourt a boire - supplement de probiotiques et soutien des intestins
Le yaourt a boire contient des probiotiques (bacteries) qui ont ete etudies pour prouver leur capacite a maintenir l'equilibre des micro-organismes intestinals et a reduire le risque de diarrhee et de constipation. Les probiotiques aident egalement a ameliorer les symptomes du syndrome de l'intestin irritable (SCI) - un trouble digestif assez courant aujourd'hui.
Lors du choix du yaourt a boire privilegiez les produits sans sucre ou faibles en sucre pour limiter le risque de prise de poids et de desequilibre bacterien benefique. Il est conseille de boire 1 bouteille (100–150 ml) 30 a 60 minutes apres les repas et d'eviter de boire lorsque vous avez faim.
Le jus de legumes - une riche source de fibres et de vitamines.
Le jus de legumes frais est riche en fibres solubles en vitamines et en antioxydants. Les fibres solubles ont pour effet de ramollir les selles de reguler le nhu dong intestinal et de soutenir la nettoyage des parois intestinales et de reduire l'inflammation de la muqueuse gastrique.
Suggestions de formules combinees : Pomme + can tay : Aide a detoxifier le systeme digestif et a completer la vitamine C et le potassium.
Cu den + carotte : Bon pour le foie stimule la production de bile favorise la digestion des graisses.
Buvez des jus de legumes frais immediatement apres la preparation pour assurer la teneur en vitamines et limiter le sucre ou le sel.
Un systeme digestif sain ne depend pas seulement des aliments mais aussi des habitudes de choix des boissons appropriees. L'eau filtree le the au gingembre le yaourt et les jus de legumes sont des choix faciles a appliquer qui apportent des avantages durables.
Pour maintenir une sante digestive a long terme il est necessaire de combiner boire suffisamment d'eau manger beaucoup de legumes verts faire de l'exercice leger apres avoir mange et rester a l'aise mentalement. En cas de symptomes anormaux tels que des douleurs abdominales prolongees une diarrhee de plusieurs jours ou une perte de poids inexpliquee vous devez consulter un gastro-enterologue pour obtenir des conseils en temps opportun.
