Selon l'Organisation mondiale de la sante (OMS) environ 10 millions de deces sont dus a l'hypertension arterielle chaque annee. Au Vietnam selon les statistiques du ministere de la Sante plus de 50 % des personnes souffrant d'hypertension arterielle ne savent pas qu'elles sont malades et la plupart ne controlent pas bien leur tension arterielle par negligence ou un traitement insuffisant.
Cependant selon de nombreuses etudes medicales il suffit de maintenir quelques habitudes simples chaque jour pour que les patients reduisent considerablement le risque d'hypertension arterielle ou de complications dangereuses associees. Voici 5 petites habitudes recommandees par les experts cardiologues du monde entier :
Le debut d'une nouvelle journee avec 30 minutes de legere activite physique
Il suffit de marcher rapidement de faire du velo ou de faire du yoga le matin pour augmenter l'elasticite des vaisseaux sanguins et ameliorer la circulation. Selon l'American Heart Association les personnes qui font au moins 150 minutes d'exercice par semaine ont un taux de pression arterielle plus stable et une reduction de 20 a 30 % du risque d'accident vasculaire cerebral.
Reduire le sel et augmenter les legumes verts et les aliments riches en potassium
Limiter l'alimentation salee est un facteur cle pour controler la tension arterielle. L'OMS recommande a chaque adulte de ne pas consommer plus de 5 g de sel par jour. Il faut remplacer par des epices naturelles manger des legumes bouillis et sucres et completer avec des aliments tels que des bananes des oranges des haricots blancs pour augmenter le potassium et les mineraux aidant a equilibrer la pression sanguine.
Levez suffisamment d'eau et privilegiez l'eau tiede et non cafeinee.
La deshydratation reduit le volume sanguin et oblige le cœur a travailler davantage ce qui entraîne une hypertension arterielle. Les adultes devraient boire 1 a 2 litres d'eau par jour. Il faut eviter le the concentre le cafe fort et les boissons gazeuses car ils contiennent de la cafeine et du sodium caches ce qui peut facilement faire fluctuer la tension arterielle.
Un sommeil de 7 a 8 heures par nuit.
Le manque de sommeil augmente l'hormone du stress (cortisol) provoquant une constriction vasculaire et une hypertension prolongee. Un bon sommeil aide le systeme cardiovasculaire a se reposer et reduit le risque de troubles du rythme cardiaque. Il faut prendre l'habitude de se coucher avant 23 heures et eviter d'utiliser le telephone avant de se coucher.
Un auto-test de tension arterielle a domicile tous les jours
C'est une habitude importante mais souvent negligee. Selon le professeur Michael Weber expert en cardiologie a l'universite SUNY Downstate (Etats-Unis) : 'La mesure de la tension arterielle par soi-meme aide les patients a surveiller leur fluctuation quotidienne a ajuster leur mode de vie approprie et a detecter rapidement les signes anormaux afin de pouvoir les traiter a temps'. Il est conseille de mesurer la tension arterielle le matin avant le petit-dejeuner et apres un repos d'au moins 5 minutes.
L'hypertension ne se produit pas en une seule journee et le controle ne necessite pas non plus de gros changements. Chaque petit changement regulier aura un impact important. Si vous maintenez ces 5 habitudes votre cœur et votre tension arterielle vous remercieront chaque jour.
