C'est pareil pour la compensation d'eau mais pas le meme
L'eau de coco est un liquide naturel riche en potassium calcium et magnesium faible en sucre et en calories. Un verre d'eau de coco (environ 240 ml) contient 44 calories 404 mg de potassium et seulement 4 g de sucre. Pendant ce temps un verre de boissons sportives comme Gatorade fournit jusqu'a 65 calories 13 g de sucre et une teneur en sodium plus elevee (97 mg contre 64 mg dans l'eau de coco).
Il est important de choisir des boissons adaptees a votre niveau d'activite et a votre etat de sante. Pour les personnes pratiquant des sports de haute intensite il est necessaire de completer le sodium et les glucides dans les boissons sportives. Mais pour les personnes normales l'eau de coco est un choix naturel peu sucre et benefique pour la sante' a declare Brittany Lubeck experte en nutrition MSc chez Verywell Health.
Glucose electrolytique : rapide mais pas toujours pratique
Les bicarbonates de soude sont souvent utilises pour etre melanges a de l'eau contenant de nombreux mineraux tels que le sodium le potassium le phosphore et les glucides qui favorisent l'equilibre des fluides et la prevention de la deshydratation. Cependant de nombreux types contiennent des sucres supplementaires et des essences synthetiques qui ne conviennent parfois pas aux personnes ayant une alimentation saine ou sensibles aux composants artificiels.
Un autre inconvenient est que la poudre d'electrolyte doit etre melangee avant de la boire ce qui n'est pas pratique en cas de deplacement rapide ou de manque d'eau propre.
Les points importants a retenir
Tout le monde n'a pas besoin de boissons energisantes. Dans la plupart des cas l'eau filtree suffit a maintenir l'hydratation corporelle. Mais si vous faites beaucoup d'exercice transpirez beaucoup ou si vous avez de la diarrhee ou des vomissements il est necessaire de compenser l'apport en electrolytes.
Cependant l'eau de coco n'est pas adaptee aux personnes souffrant de maladies renales. En raison de sa forte teneur en potassium elle peut augmenter le taux de potassium dans le sang ce qui est dangereux si les reins ne sont pas bien filtres.
Si vous avez des problemes renaux ou si vous suivez un regime alimentaire special consultez un medecin ou un nutritionniste avant d'utiliser de l'eau de coco ou tout autre complement alimentaire' a conseille l'experte Brittany Lubeck.
Si vous etes une personne normale qui ne fait que de l'exercice leger ou modere l'eau de coco est un choix naturel faible en calories faible en sucre et fournit toujours les mineraux essentiels. Pour les sportifs les athletes ou les personnes qui font de l'exercice intense des boissons sportives ou des glucides peuvent etre necessaires pour une recuperation plus rapide.
Trouver le type de boisson le plus adapte a votre corps prend parfois du temps a experimenter. Mais n'oubliez pas : l'eau reste toujours la base fondamentale de tous les regimes de rehydratation.
