Selon le Mayo Clinic Physical Medicine Center (Etats-Unis) le maintien d'une activite physique legere contribue a ameliorer le metabolisme a stimuler la circulation sanguine et a reduire l'accumulation de graisse viscerale principale causant la graisse abdominale chez les personnes agees. Plus important encore l'exercice doit etre adapte a la capacite d'exercice et a la securite des articulations.
L'entraîneuse de fitness britannique Joanna Hall a partage : 'Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de plier le ventre pour brûler la graisse mais en realite les exercices d'activation des muscles centraux doux en particulier lorsqu'ils sont allonges aident les personnes agees a brûler la graisse uniformement et a mieux proteger leur colonne vertebrale.
Voici 4 exercices au lit recommandes :
Lavez les genoux a tour de role
Allongez-vous sur le dos et soulevez successivement chaque genou sur votre ventre puis abaissez lentement. Cela aide a renforcer les muscles abdominals inferieurs et a ameliorer la circulation sanguine.
Tirette de jambe en forme de V
Contractez vos deux jambes et tirez en meme temps vers le haut pour former un V puis abaissez lentement. Aide a brûler la graisse du bas du ventre et des cuisses.
Laterer legerement les hanches
Allongez-vous sur le dos soupirez legerement les genoux tournez les hanches sur les deux cotes pour activer la taille et le bas du dos.
Couvrir le ventre respirer profondement
Contractez les muscles abdominaux lorsque vous inspirez maintenez la respiration pendant 5 secondes puis expirez lentement. Cet exercice aide a renforcer les muscles centraux et a favoriser la digestion passive des graisses.
Les experts recommandent de faire 10 a 15 minutes par jour en combinant un regime riche en legumes verts en proteines vegetales et en dormant suffisamment. Avec perseverance meme apres 60 ans il est tout a fait possible de maintenir une taille mince et ferme.
