Ces exercices simples aident à renforcer les groupes musculaires qui jouent un rôle important dans l'équilibre lors de la marche, de la levée de la chaise ou de l'escalier. Le faire régulièrement améliore non seulement la force du bas du corps, mais augmente également la coordination, contribuant à réduire le risque de chute chez les personnes âgées.
Asseyez-vous - levez-vous
Asseyez-vous au bord avant d'une chaise solide, les deux pieds posés sur le sol, juste en dessous des genoux. Inclinez-vous légèrement vers l'avant. Utilisez la force des pieds pour vous lever, limitez l'utilisation des mains ou d'autres points d'appui. Retournez lentement à la chaise de manière contrôlée.
Debout sur une jambe
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées des hanches, les deux bras lâchés naturellement. Chargez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez lentement votre jambe droite du sol. Contractez vos abdominaux, maintenez vos épaules et vos hanches en équilibre.
Maintenez la posture à portée de main, puis changez de jambe. Une fois habitué, vous pouvez augmenter la difficulté en fermant les yeux pendant une courte période.
Marche sur le talon touchant le bout du pied
Tenez-vous droit. Marchez pas à pas sur une ligne droite, en plaçant le talon avant près du bout du pied arrière. Continuez à bouger lentement, en maintenant le corps stable tout au long du processus.
Levez les jambes sur le côté lorsque vous vous tenez debout
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches, vous pouvez vous appuyer légèrement sur une chaise ou un mur pour garder l'équilibre. Contractez les muscles abdominaux et portez le poids sur votre jambe gauche.
Gardez la jambe droite droite droite, soulevez lentement horizontalement jusqu'à ce que ce soit confortable. Maintenez la position la plus élevée pendant une seconde, puis abaissez lentement la jambe. Changez de côté et répétez.
