Selon la Cleveland Clinic, les exercices d'étirement doux aident à augmenter la circulation sanguine vers les muscles du cou et des épaules, à réduire les spasmes et à améliorer la flexibilité. Maintenir cette habitude aide également à prévenir la douleur chronique.
Inclinez votre cou sur les côtés.
Asseyez-vous ou tenez-vous droit, penchez doucement la tête sur le côté droit, maintenez pendant 10 à 15 secondes jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du cou étirés, puis changez de côté. Ce mouvement aide à réduire la tension musculaire du cou, une cause fréquente de douleurs à l'épaule et à la nuque.
Enroulez vos épaules vers l'arrière
Asseyez-vous droit, soulevez lentement vos épaules, puis enroulez-les vers l'arrière et abaissez-les. Répétez 10 à 15 fois. Selon le Dr David Geier, orthopéde aux États-Unis, le mouvement d'enroulement des épaules aide à réduire la pression sur les ischio-jambiers, le groupe musculaire qui est facilement tendu lorsqu'on est assis longtemps.
Étirer le cou vers l'avant
Entrelacez vos bras derrière votre tête, tirez doucement votre tête vers l'avant, maintenez pendant 10 secondes puis relâchez. Ce mouvement aide à détendre les muscles derrière le cou et les épaules supérieures, particulièrement utile pour les personnes qui se penchent souvent au travail.
En plus de l'exercice, les gens doivent ajuster la posture assise correcte, maintenir l'écran à hauteur des yeux et faire une pause toutes les 30 à 60 minutes de travail. Quelques minutes d'exercice par jour peuvent aider à réduire la douleur, à améliorer la flexibilité et à protéger la santé de la colonne cervicale à long terme.
