La reduction du sucre et des aliments transformes
La graisse du ventre est une graisse dangereuse qui s'accumule souvent autour des organes internes. La principale raison vient de l'habitude de consommer du sucre et des aliments transformes. L'experte en nutrition Garima Goyal (Inde) a declare : 'Quand vous consommez beaucoup de sucre votre corps la transforme en graisse et le ventre est la principale zone de stockage'.
Pour limiter cela vous devriez eviter les boissons sucrees le pain blanc les bonbons et les collations. Une etude publiee dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a montre que la consommation de boissons sucrees est directement liee a la prise de poids et au risque de diabete de type 2 une maladie souvent associee a l'exces de graisse abdominale.
La reduction du sucre permet non seulement de reduire les calories consommees chaque jour mais aussi de creer des conditions permettant au corps d'utiliser la graisse stockee de sorte que le ventre a la possibilite de devenir plus ferme.
Cereales riches en proteines pour rester rassasie plus longtemps
Les proteines ne sont pas seulement un « combustible pour la construction musculaire » mais aussi un nutriment efficace pour la perte de poids. Elles vous aident a vous sentir rassasie plus longtemps a reduire les sensations de faim et a augmenter l'effet thermique des aliments (TEF) ce qui signifie que le corps brûle plus de calories lors de la digestion.
Selon le Dr Michael Ormsbee nutritionniste a l'universite de Floride (Etats-Unis) : 'Un regime riche en proteines aide a controler la faim et a soutenir une reduction durable de la graisse du ventre. Les proteines preservent egalement les muscles pendant la perte de poids'.
Vous pouvez facilement completer vos proteines avec de la viande maigre du poisson des œufs du yaourt grec ou des sources vegetales telles que les haricots les noix et les haricots. Une etude du Journal of Clinical Nutrition affirme egalement que l'alimentation riche en proteines aide a maintenir un poids stable et a reduire le risque d'obesite abdominale.
En augmentant les fibres solubles pour lutter contre les ballonnements
Un facteur souvent neglige lorsque l'on veut avoir un ventre plat est la constipation. Les fibres solubles sont un « assistant efficace ». Lorsqu'elles penetrent dans l'intestin elles absorbent l'eau pour former des gels ce qui ralentit le processus de digestion augmente la sensation de satiete et ameliore l'activite intestinale.
Goyal souligne : 'Il suffit d'augmenter de 10 g de fibres solubles par jour pour perdre pres de 4 % de graisse viscerale en 5 ans'. Ce sont les resultats d'une etude publiee dans la revue Obesity.
De riches sources de fibres solubles se trouvent dans les legumes verts les cereales completes l'avoine les graines de chia et les cereales completes. En combinaison avec une alimentation saine vous reduisirez considerablement les ballonnements ce qui rendra votre ventre plus mince.
Reduire rapidement la graisse du ventre n'est pas une chose miraculeuse en quelques jours seulement mais vient de petits changements mais de perseverance dans l'alimentation. La reduction du sucre l'augmentation des proteines et la supplementation en fibres aident a la fois a reduire la graisse et a ameliorer la sante globale.
Vous ne vous contentez pas de poursuivre un objectif a court terme. C'est un processus de construction d'habitudes durables pour vivre plus sainement' a affirme le Dr Ormsbee.
