1. Asseyez-vous et soulevez vos genoux.
Commencez par vous asseoir droit sur une chaise solide. Soulevez un genou pres de votre poitrine puis abaissez-le et changez de jambe. Commencez par 10 a 15 repetitions pour chaque jambe puis augmentez progressivement a 30 repetitions pour chaque jambe.
Cet exercice aide a renforcer la force musculaire des hanches le flux sanguin et la capacite de maintien de l'equilibre.
2. Inspirez de la terre sur le mur
Tenez-vous face contre le mur les 2 bras etroits sur les epaules. Pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le mur puis poussez-vous vers l'arriere. Commencez par 10 repetitions progressives augmentant progressivement a 3 fois lorsque la force augmente.
Les exercices aident a ameliorer la force de la poitrine des bras et de la partie du corps. Ceci est tres important pour les mouvements de poussee dans la vie quotidienne.
3. Asseyez-vous debout en alternance
Asseyez-vous sur une chaise les 2 jambes croisees. Pliez les bras ou placez-les sur vos cuisses. Levez-vous lentement puis abaissez-vous. Commencez par 5 repetitions puis augmentez progressivement jusqu'a 10 a 15 repetitions avec le temps.
Cet exercice aide a renforcer les muscles des quatre tetes et des fesses vous aidant a etre plus confiant lorsque vous marchez et bougez.
