1. Courir dans l'eau
Tenez-vous dans la zone basse de la piscine et courez d'un cote a l'autre. Lorsque l'eau est basse le poids corporel est plus important. Lorsque l'eau est plus profonde l'obstacle de l'eau est plus important ce qui rend les deplacements plus difficiles. Vous devez vous pencher vers l'avant des chevilles des pieds en levant fortement les bras et en soulevant les genoux avant de relacher les jambes pour avancer.
Le blocage a cote de la piscine
Placez vos mains sur le bord du lac un peu plus large que vos epaules. Tenez fermement la partie centrale du corps utilisez la force de votre corps superieur pour soulever votre corps de l'eau jusqu'a ce que vos bras soient completement contractes et que vos orteils quittent le fond du lac. Arretez-vous temporairement puis abaissez lentement votre corps a la position initiale et repetez.
Si ce mouvement cause des difficultes aux epaules a la poitrine ou aux muscles du tronc oppose vous pouvez le faire legerement avec vos pieds depuis le fond du lac pour le soutenir.
3. Squat sous l'eau
Tenez-vous dans une zone d'eau peu profonde les jambes larges comme vos epaules le nez legerement tourne vers l'exterieur. Asseyez-vous en squat en concentrant votre force sur vos talons et en gardant vos pieds plat. Ensuite etirez vos hanches vos genoux et vos chevilles pour sauter hors de l'eau. Lorsque vous descendez du sol abaissez-vous immediatement pour la prochaine fois. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop profonde pour que votre tete ne coule pas
Les mouvements de poussee du plancher
Commencez par une position debout maintenez une planche de natation devant votre poitrine et abaissez-vous en squattant de maniere a ce que votre poitrine soit immergee dans l'eau. Gardez votre corps ferme soutenez vos bras repoussez la planche de natation vers l'avant puis remontez rapidement votre poitrine. Cet exercice aide a activer les groupes musculaires de la region lombaire.
5. JACKS JACKS)
Tenez-vous dans une zone d'eau profonde juste assez profonde pour que votre tete reste sur la surface de l'eau. Les jambes fermees les bras sur les cotes du corps. Tournez les jambes sur les cotes tout en levant les deux mains vers la tete. Ensuite inversez le mouvement ramenez les jambes et les bras a leur position initiale. Si l'eau qui tombe vous distrait vous pouvez simplement lever la main au-dessus de la surface de l'eau.
