Asseyez-vous puis levez-vous
L'exercice aide à renforcer les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux, tout en renforçant l'un des mouvements les plus importants que vous ferez chaque jour. Chaque exercice facilite le fait de se lever de la chaise, de monter les escaliers et de se lever de la chaise basse.
Asseyez-vous près de l'avant d'une chaise solide. Tenez-vous debout les deux jambes écartées des épaules. Inclinez-vous légèrement vers l'avant. Utilisez vos talons pour vous tenir debout fermement. Abaissez lentement votre corps. Faites 12 à 15 fois.
Pompes contre le mur
La force du haut du corps joue un rôle très important dans le maintien de l'autonomie, du fait de pousser les portes lourdes au fait de se relever du sol si nécessaire. Les pompes murales aident à renforcer la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux tout en exerçant très peu de pression sur les articulations. Vous pouvez augmenter la difficulté en déplaçant simplement vos jambes plus loin du mur. Une meilleure force de poussée apportera directement de la confiance dans la vie quotidienne.
Se tenir debout face au mur. Placer les deux mains légèrement plus larges que les épaules. Reculer confortablement, plier les coudes et essayer de revenir à la position de départ. Effectuer 12 à 15 fois.
Soulevez vos genoux lorsque vous êtes debout
Des hanches saines et des abdominaux solides soutiennent toutes vos démarches. L'exercice de levée des genoux debout aide à améliorer la force du bas du corps, l'équilibre et la coordination des mouvements, tout en augmentant doucement le rythme cardiaque.
Tenez-vous droit. Soulevez un genou vers votre poitrine. Serrez vos abdominaux. Abaissez-vous de manière contrôlée. Changez de côté à tour de rôle. Continuez pendant 45 à 60 secondes.
