Lateralement les genoux
Cet exercice aide a brûler les graisses a ameliorer la coordination et a augmenter l'energie. Les mouvements rapides aident votre cœur a battre rapidement tout en agissant sur le dos et les muscles abdominaux pour maintenir le haut du corps stable.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies par les hanches. Soulevez le genou droit vers la poitrine tout en ramenant le bras oppose vers l'avant.
Changez rapidement les jambes en alternance dans les mouvements de course. Tenez fermement la partie du corps et soulevez la poitrine. Continuez a marcher a grande vitesse tout au long du parcours. Effectuez 3 series de 30 a 45 secondes chacune. Restez 30 secondes entre les series.
En faisant le squat
Il s'agit d'un exercice qui brûle des calories aidant a renforcer les muscles des fesses des jambes et du dos. Chaque saut cree une contracture musculaire aidant a entraîner les muscles a fonctionner plus rapidement et plus fortement. Les exercices de repere controles forment le dos et les muscles centraux doivent stabiliser le corps et raffermir tout le corps des epaules aux hanches.
Tenez-vous droit avec les 2 jambes larges par les epaules et contractez votre corps. Abaissez-vous en position assise sur le ventre jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Soulevez les talons et sautez aussi haut que possible. Soulevez doucement le sol et abaissez-vous immediatement pour la prochaine repetition. Maintenez un rythme stable tout au long de la seance d'entraînement.
Effectuez 3 series de 12 a 15 repetitions par serie. Restez 45 secondes entre les series.
Lavez-vous le corps
Cet exercice aide a façonner le corps et le dos tout en ameliorant la capacite de pivoter et de controler la colonne vertebrale. Le mouvement de dos aide a renforcer les muscles croises et les muscles stabilises profondement a raffermir la taille et le corps. Le corps sain soutient le bas du dos reduisant l'inconfort et aidant a mieux bouger.
Tenez-vous avec les 2 jambes larges par les epaules et les genoux legerement incurves. Tenez les deux bras droit devant la poitrine. Tournez votre corps d'un cote tout en gardant les hanches carrees. Retournez vers le centre puis tournez de l'autre cote. Deplacez-vous doucement tout en maintenant la tension des muscles centraux. Effectuez 3 series de 20 series de pose. Restez 30 secondes entre les series.
