S'ecraser et sauter
Tenez-vous droit les jambes fermees et les bras relaches des deux cotes. Faites glisser vos jambes tout en levant les bras hauts. Retournez a la position de depart.
A l'etage
Tenez-vous droit et tournez le visage vers l'autel. Montrez avec votre pied avant et faites glisser votre autre pied vers l'autel. Retournez. Ensuite changez votre pied de pilier.
Lateralement du genou
Tenez-vous droit. Abaissez rapidement a tour de role un genou au plus haut possible comme si vous couriez sur place. Maintenez toujours une bonne posture tout au long du processus.
La jambe derriere
Tenez-vous droit les 2 jambes paralleles larges comme vos hanches. Tournez une jambe vers l'avant. Mettez vos mains sur vos hanches.
Contractez les muscles fondamentaux lorsque vous pliez les genoux et abaissez-les pour creer un angle de pli a 90 degres sur les deux jambes. Gardez le haut du corps droit.
Appuyez sur le talon avant pour vous relever. Changez de jambe apres chaque repetition.
S'asseoir contre le mur
Tenez-vous droit le dos appuye contre le mur. Faites glisser jusqu'a ce que vos genoux soient incurves dans un angle de 90 degres comme si vous etiez assis sur une chaise. Maintenez-le pendant 30 secondes.
Squatter
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules. Etirez vos mains vers l'avant ou placez vos mains sur vos hanches. Pliez les genoux et les hanches pour vous relever en position assise.
Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons pour vous relever.
Les poussees
Commencez par une posture de planche haute les 2 mains placees sous les epaules et le corps droit. Pliez le coude et abaissez la poitrine vers le sol. Gardez votre corps droit et long lorsque vous descendez. Deplacez-vous vers le haut et etirez vos bras.
