Lavez une jambe
Cet exercice aide a renforcer les quadriceps des cuisses et les abdominaux des hanches des groupes musculaires importants pour les mouvements et la force de la partie inferieure du corps ce qui est particulierement utile en cas de risque d'affaiblissement des muscles des jambes.
Comment proceder :
Allongez-vous sur le dos une jambe tendue l'autre jambe etiree. Abaissez lentement la jambe etiree a environ 45 degres puis abaissez-la. Repetez plusieurs fois sur un cote puis changez de jambe.
Lorsqu'il est pratique correctement ce mouvement aide egalement a developper les muscles centraux car il necessite de la stabilite tout au long du travail d'appui et de renversement des jambes.
Les poussees
La contre-poussee est un exercice complet pour la partie superieure du corps qui aide a ameliorer la force et n'a pas besoin d'equipements de soutien.
Cet exercice mobilise de nombreux groupes musculaires simule les mouvements courants de la vie quotidienne tels que le pousse-bouche le pousse-piece ou le brouillage.
Comment proceder :
Placez les deux bras a plat sur la poitrine au-dessus des epaules. Les jambes paralleles l'une a l'autre. Gardez le dos dans une position naturelle (sans epaules ni hanches). Abaissez-vous en pliant le coude en soulevant simultanement la poitrine la tete et les hanches puis ramenez-vous a la position initiale.
Asseyez-vous (squat)
Le squat est un exercice qui agit efficacement sur les muscles des cuisses avant les ischio-jambiers et les muscles des fesses les groupes musculaires importants de la partie inferieure du corps qui sont souvent faibles lorsque le corps est peu actif. Le squat ameliore non seulement la force mais contribue egalement a ameliorer l'equilibre et la stabilite globales.
Comment proceder :
Tenez les jambes larges par rapport a vos epaules. Pliez les genoux et les hanches pour vous abaisser comme lorsque vous etes assis sur une chaise. Gardez la poitrine droite et les genoux au-dessus de la pointe des pieds. Lorsque les cuisses sont paralleles au sol appuyez sur les talons pour vous relever.
