L'ete est le moment ideal pour participer a des activites de plein air notamment le kayak. Cependant pour assurer la durabilite et la flexibilite lors du kayak la pratique de la condition physique est assez importante. Les 3 exercices suivants visent a aider a participer facilement au kayak et a ne pas se fatiguer.
Bois (cotelette en bois)
L'exercice de coupe de bois aidera les pratiquants a renforcer les muscles du ventre des epaules et des muscles de la colonne vertebrale du dos ce qui contribuera a ameliorer la stabilite et la flexibilite lors du kayak. En meme temps cet exercice aidera egalement a renforcer la condition physique globale des pratiquants aidant les pratiquants a maintenir leur endurance tout au long du kayak.
Pour effectuer cet exercice restez droit les jambes larges. Tenez un poids avec vos deux mains pliez-vous vers l'avant les hanches et detendez-vous legerement pour faire un squat. Tournez votre corps vers le cote droit et maintenez le poids a l'exterieur du genou droit.
Contractez vos jambes pour vous relever tout en pivotant le corps vers la gauche et en tirant les poids croises par le corps vers l'epaule gauche. Effectuez le mouvement de fermeture du bois lorsque vous abaissez les poids lentement et en tirant les poids croises par le corps vers la position initiale a l'exterieur du genou droit. Terminez le nombre de fois de chaque cote puis changez de cote et continuez l'exercice.
Pendant l'exercice il faut faire attention a maintenir la colonne vertebrale droite et que les epaules ne soient pas relevees et en meme temps lors du squat les genoux ne doivent pas depasser la pointe des pieds.
Ligne pliee (pliee)
L'exercice de tir a l'arrache aidera a renforcer les muscles du dos des epaules et des muscles des bras ce qui contribuera a soutenir l'activite de kayak. Lorsque les muscles du dos et des epaules sont forts il sera facile de realiser des mouvements de kayak continus.
Lorsque vous faites l'exercice restez droit tenant le poids avec votre main gauche a cote d'une chaise ou d'un fauteuil roulant. Placez votre main droite et votre genou droit sur le fauteuil roulant pour vous soutenir. Relachez votre main gauche tenant le poids completement enroule vers le sol. Gardez la colonne vertebrale droite et les epaules ne sont pas relevees.
Contractez les muscles des epaules pliez lentement le coude pour tirer les poids vers les cotes. Revenez a la position initiale. Terminez le nombre de repetitions puis changez de cote et continuez a vous entraîner. Il faut noter que lors de l'exercice il faut s'assurer de garder les epaules verticales tout au long de l'exercice le coude toujours pres du corps lorsque vous tirez les poids la tete toujours droite avec le dos la colonne vertebrale.
Superman (Superman)
L'exercice de super-heros aidera a renforcer les muscles du bas du dos et des epaules tout en ameliorant la stabilite de la colonne vertebrale. Lorsque vous faites du kayak les muscles du dos forts aident a maintenir la bonne posture et a reduire le risque de blessure. Cet exercice aide egalement a bien controler le corps et est essentiel lors de l'execution de mouvements de kayak complexes.
Allongez-vous sur le sol les bras croises vers l'avant les paumes vers le bas. Les jambes croisees vers l'arriere. En meme temps soulevez vos bras tete poitrine et jambes du sol le plus haut possible. Maintenez cette position pendant un moment avant de revenir a votre position initiale.
