1. Gardez un horaire de sommeil regulier chaque jour.
Selon la National Sleep Foundation (Etats-Unis) se coucher et se lever a la meme heure meme le week-end aide l'horloge biologique du corps a fonctionner de maniere stable. Cette habitude cree un cycle de sommeil regulier reduisant le risque de somnolence ou de somnolence de minuit. Au contraire le sommeil irregulier rend difficile pour le cerveau de distinguer quand il faut se reposer ce qui provoque une perte de sommeil prolongee.
2. Limiter les appareils electroniques avant de dormir
La lumiere bleue des telephones des tablettes et des televiseurs peut inhiber la production de melatonine - une hormone qui aide le corps a s'endormir facilement. Les experts de la Harvard Medical School recommandent d'arreter d'utiliser les appareils electroniques au moins 1 heure avant de se coucher. Au lieu de cela lire des livres papier ecouter de la musique douce ou mediter pendant une courte periode aidera le cerveau a se detendre et a entrer plus facilement dans un sommeil profond.
Notez
Evitez de boire du cafe de l'alcool ou de trop manger avant de vous coucher.
Gardez la chambre calme sombre et fraîche.
Maintenez une activite legere pendant la journee comme la marche ou le yoga pour ameliorer la qualite de votre sommeil nocturne.
