Maintenir les muscles maintenir la force maintenir le rythme de vie après 40 ans
Après 40 ans le corps entre dans une phase de perte musculaire de flexibilité les articulations sont plus rigides et l'exercice est souvent plus lourd. Mais 'la vieillissement ne signifie pas ralenti' a souligné l'expert en fitness Yash Agarwal fondateur de Yash Fitness (Inde). Il pense que l'exercice intelligent - pas excessif pas extrême - est la clé pour maintenir une santé durable.
Agarwal a déclaré que les exercices simples et familiers tels que la marche le chống đẩy ou le squat si effectués régulièrement peuvent améliorer considérablement la force musculaire l'équilibre et la résistance.
Certaines études internationales montrent également que le maintien de l'activité physique contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires à améliorer l'humeur et à optimiser le métabolisme chez les personnes d'âge moyen.
10 exercices simples et efficaces pour les personnes de plus de 40 ans
Marcher : Exercice le plus facile mais très efficace. Marcher droitement et courir naturellement pendant 25 à 30 minutes par jour aide à augmenter la résistance cardiovasculaire et favorise le contrôle du poids.
Rouler ou nager : Agir légèrement sur les articulations adaptées aux personnes ayant des genoux raides ou des douleurs aux hanches. Les mouvements longs et lent aident à améliorer la flexibilité de tout le corps.
Courir les escaliers : Augmentez la force des jambes et des fesses et favorisez la densité osseuse. Il faut grimper lentement et pousser la force des talons pour éviter de contracter les genoux.
Cours de endurance avec des cordes ou des poids légers : Agarwal a déclaré que c'est le meilleur moyen d'empêcher la perte musculaire due à l'âge tout en améliorant la posture et la stabilité du corps.
Tourner les jambes (lunge) : Aide à augmenter la force des jambes et à maintenir l'équilibre. Lors de l'exercice le genou avant doit être aligné avec la cheville pour protéger les articulations.
Asseyez-vous sur une chaise (squat) : Action sur les jambes - fessiers - muscles centraux favorise la perte de poids. Gardez la poitrine haute et les hanches poussées vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
Contrôler : Augmenter la force des mains de la poitrine et des épaules tout en améliorant la posture.
Maintenir le corps en ligne droite pendant 20 à 30 secondes aide à augmenter la puissance du cœur à réduire les maux de dos et à soutenir le contrôle du poids.
Exercices de musculation de base : Soulevez les poids par la tête pliez les bras et chèotez les poids simples pour augmenter la force des épaules des bras et du dos - des groupes musculaires importants à l'âge.
Détendez : Réduisez les ischio-jambiers les quadriceps les cuisses les mollets les épaules et la poitrine ce qui aide à maintenir la plage d'activité et à réduire la tension.
Agarwal affirme : 'Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice intense. Faire de l'exercice régulièrement avec des techniques correctes et adaptées à votre condition physique vous aidera à rester en bonne santé au fil des ans'.
