Un petit-dejeuner riche en fibres peut favoriser une digestion saine vous aider a rester rassasie longtemps et ameliorer le taux de sucre dans le sang ainsi que la sante cardiovasculaire. Selon l'expert en nutrition Morgan Pearson (MS) travaillant au Mayo Clinic Nutrition Center 'il n'est pas necessaire de manger de l'avoine chaque jour. Il existe des dizaines d'autres options flexibles savoureuses et riches en fibres'.
Voici 12 suggestions pour vous aider a commencer une nouvelle journee pleinement :
Pain grille au beurre : Une tranche de pain entier avec une demi-cuillere de beurre fournit 7g de fibres avec de bonnes graisses et du potassium.
Mousse aux graines de chia : Le melange de fruits de graines de chia et de yaourt contient jusqu'a 9g de fibres. Vous pouvez ajouter de la poudre de proteines.
Banh mi chuoi beurre de cacahuetes : Le beurre de cacahuetes le beurre de cacahuetes et le pain entier creent un plat de 9g de fibres et d'energie.
Bat de yaourt : yaourt grec fruite granola et graines de chia riche en levure microbienne et 9g de fibres.
Tacos du petit-dejeuner: gateau de maïs, œufs de l'oncle, beurre, pico de gallo et fromage fournissant 7 g de fibres et de proteines.
Pudding aux graines de chia : 10g de graines de chia trempees dans du lait avec des fruits et des noix de cajou donnent des fibres et des omega-3.
Legumes sautes : Les œufs de bac ainsi que les champignons les champignons les oignons et le pain entier fournissent 7g de fibres.
Banh mi cuon : Œufs de thon grilles legumes et tortilla complete contenant jusqu'a 13g de fibres.
Trung op la : Legumes sautes avec des œufs accompagnes de pain grille qui aident a completer les antioxydants et 7g de fibres.
Banh kep nguyen cam : Recouvre de beurre de cacahuetes et de fruits mûrs fournissant 10g de fibres et un goût culinaire irresistible.
Muffins de cam : Fabriques a partir de cam de ble et de fruits comme la pomme le viet quat contiennent environ 5g de fibres par muffin.
Dau phu xao : Le Dau phu avec des haricots verts des champignons des tomates et du pain grille apporte 10g de fibres et de proteines vegetales.
Resume :
Pas besoin d'avoine vous pouvez toujours creer des petits-dejeuners riches en fibres avec des ingredients tels que des legumes des noix des haricots du yaourt et du pain entier. « La cle est la diversite et la combinaison intelligente des aliments » a souligne l'expert Morgan Pearson.
