Le fruit mûr
Viet quat et mam xoi den sont des fruits mûrs riches en antioxydants qui ont pour effet de reduire l'inflammation et de favoriser un processus de vieillissement sain. Vous pouvez facilement ajouter des fruits mûrs a votre alimentation quotidienne comme les melanger avec du yaourt le matin ou les accompagner d'un dejeuner leger. Ce sont egalement des groupes d'aliments importants dans le regime MIND - un modele nutritionnel conçu pour reduire le risque de perte de memoire et de perte cognitive avec l'age.
Serieusement
Les haricots contiennent des composes peptides polyphenols et saponines qui ont des proprietes anti-inflammatoires. Manger beaucoup de haricots vous aidera a vous sentir rassasie plus longtemps et a lutter contre l'inflammation excessive dans le corps.
De plus les haricots sont riches en fibres qui favorisent un systeme intestinal sain et peuvent aider a controler les problemes intestinaux lies a la menopause.
Cereales et feuilles vertes foncees
Les legumes a feuilles vertes et foncees tels que le chou-fleur le chou-fleur le chou-fleur contiennent de nombreux nutriments benefiques et des substances chimiques vegetales qui aident a inhiber l'inflammation et a reduire le stress oxydatif.
Pendant la menopause la diminution des œstrogenes peut nuire a la sante osseuse. Par consequent il devient encore plus important de completer suffisamment de calcium lorsque vous etes a ce stade. Les legumes verts epais et riches en mineraux qui aident a construire des os sont le calcium le magnesium et le potassium.
Saumon
Le saumon est riche en omega-3 - un acide gras repute pour ses proprietes anti-inflammatoires. Manger 1 a 2 portions de poisson gras par semaine peut favoriser la sante cardiovasculaire reduire la rigidite articulaire associee a l'arthrite et aider a maintenir la fonction cerebrale. Pour les femmes de cet age c'est egalement une source de proteines de haute qualite et de vitamine D - 2 nutriments qui favorisent la masse musculaire et la sante des os.
Les types de graines
Les graines fournissent des antioxydants et des nutriments bons pour la sante cardiovasculaire tels que le phytosterol le selenium le magnesium le tocopherol les polyphenols les graisses insaturees et les fibres.
