Pourquoi les muscles decident-ils de la vitesse de la marche?
Beaucoup de gens maintiennent une habitude de marche reguliere mais ne voient toujours pas de progres. La raison pourrait ne pas etre la cardiologie ou la technique mais plutot la force musculaire.
L'entraîneur de fitness Wanitha Ashok experte en entraînement en Inde a partage avec Health Shots : 'Pour marcher plus vite vous avez besoin de jambes fortes pour creer une poussee avec des muscles centraux stables. Plus les muscles sont forts plus chaque pas est efficace'.
Une etude publiee dans la revue scientifique sportive europeenne affirme egalement : le renforcement de la force musculaire des membres inferieurs contribue a ameliorer considerablement la vitesse et l'efficacite de la marche.
De plus selon les recommandations de Harvard Health la combinaison d'exercices de force de base dans le programme d'exercices hebdomadaire aidera a ameliorer la condition physique globale a accroître la resistance et a limiter les blessures lors de l'exercice.
Les 4 exercices de force pour marcher plus efficacement
Vous n'avez pas besoin d'aller a la salle de sport pour ameliorer votre condition physique. Avec seulement un poids corporel vous pouvez vous entraîner grace aux exercices suivants :
Squat : Exercice de base pour la partie inferieure du corps qui aide a renforcer les muscles des cuisses des ischio-jambiers et surtout les muscles des fesses le principal muscle du pliage des jambes.
Lunge (avec les pieds) : Simulation des mouvements a chaque pas en marchant aidant a developper la capacite de maintien de l'equilibre tout en renforçant les muscles des cuisses et des fesses.
Glute Bridges (monter les hanches) : Concentrez-vous sur les muscles des fesses qui sont souvent paresseux pour bouger en raison de l'habitude de rester assis longtemps creant une forte poussee lorsque vous marchez.
Calf Raises (pouces) : Les muscles des pieds jouent le role de pousser les pieds vers l'avant. Le renforcement de ce groupe musculaire rend chaque pas plus leger et plus flexible.
Selon le magazine de medecine familiale coreen vous devriez maintenir ces exercices 2 a 3 fois par semaine pendant des jours consecutifs pour que les muscles aient le temps de recuperer.
Pour continuer a vous mettre au defi vous pouvez combiner la marche rapide par intervalles reguliers en escaladant des pentes ou en modifiant votre itineraire. L'American Heart Association recommande d'integrer des sections de marche rapide dans vos habitudes de marche pour ameliorer votre endurance cardiovasculaire et accelerer naturellement.
L'entraîneur Wanitha Ashok a souligne : 'La marche est comme toutes les autres formes d'exercice il faut changer et se perfectionner progressivement. Ce n'est que lorsque vos muscles seront suffisamment sains que vous verrez une difference claire dans chaque pas.
La combinaison de la force pour mieux marcher
En construisant une base de force vous ameliorez non seulement votre vitesse de marche mais vous aiderez egalement votre corps a etre souple a reduire le risque de blessures et a augmenter l'efficacite de l'entraînement complet. Ces exercices simples peuvent etre pratiques a la maison vous aidant a prendre facilement des habitudes et a etre pret a abandonner l'ancien rythme.
