Lorsque la glycemie monte en fleche apres avoir mange le patient peut se sentir fatigue lethargique et facilement irritable.
A long terme les troubles de la glycemie peuvent augmenter le risque de maladies renales et cardiovasculaires voire de declin intellectuel.
Selon M. Lisa Marsh experte en nutrition clinique chez Baylor Scott & White HealthTexas Provider Network (Etats-Unis) le controle de l'hyperglycemie apres alimentation comprend l'ajustement des medicaments et le changement de style de vie.
Pour eviter une glycemie elevee apres les repas ne restez absolument pas longtemps assis a regarder la television ou au travail.
En effet l'activite physique juste apres avoir mange aide a reduire et a stabiliser la glycemie.
Les personnes ayant une glycemie elevee n'ont pas besoin d'exercices intenses. Juste 15 minutes de marche apres avoir mange peuvent aider a mieux controler la glycemie que de marcher 45 minutes a un autre moment.
Faire de l'exercice leger aide le corps a utiliser le glucose plus efficacement favorise la digestion et vous met plus a l'aise apres avoir mange.
Quelques suggestions d'exercice apres avoir mange comprennent marcher ou promener votre animal de compagnie ; faire quelques taches menageres ; faire du shopping ; utiliser un bureau debout...
Il est possible de faire de l'exercice plus longtemps avec des repas qui augmentent fortement la glycemie.
Ces activites ne necessitent pas d'etre trop fortes ou prolongees mais il suffit que le corps se deplace doucement pour aider a reduire le taux de glycemie et a mieux controler la glycemie apres l'alimentation.
Cependant tout le monde n'a pas les moyens ou l'habitude de faire de l'exercice apres les repas vous pouvez donc choisir la façon la plus adaptee a votre rythme de vie.
De plus les personnes souffrant d'hyperglycemie doivent faire attention a leur regime alimentaire. Limitez les aliments a indice glycemique eleve tels que les glucides raffines et le sucre.
Les familles qui ont des personnes souffrant d'hyperglycemie doivent preparer des repas en privilegiant les aliments a faible indice glycemique tels que les cereales naturelles (jaune-jaune le riz glucicole le ble entier les pommes de terre bouillies le riz blanc le quinoa le quinoa le poulet...) les legumes riches en fibres tels que le brocoli le brocoli les carottes les carottes le chou frise...
La portion fait en grande partie augmenter fortement la glycemie. Vous pouvez utiliser une petite assiette ou diviser le repas en deux portions et manger le reste apres 1 a 2 heures.
