Les jours de forte chaleur un cafe glace qui semble rafraîchissant peut rendre votre corps plus deshydrate. Bien que le cafe ne provoque pas completement une deshydratation si vous ne buvez que du cafe sans completer suffisamment d'eau filtree le desequilibre hydrique est tout a fait possible.
Le cafe n'est pas mauvais mais il faut etre vigilant lorsqu'on l'utilise
Selon le Dr Rob van Dam professeur de sciences de l'exercice de la nutrition et de la pathologie a l'universite George Washington boire du cafe regulierement pendant les journees chaudes n'est pas une source d'inquietude. Il a souligne : 'Boire du cafe regulierement n'est pas une source d'inquietude concernant la deshydratation meme par temps chaud si cela fait partie d'une habitude raisonnable de boire de l'eau tout au long de la journee'.
Bien qu'il contient de la cafeine un leger diuretique le cafe reste un liquide qui peut contribuer a la quantite totale d'eau que vous consommez. Cependant pour les personnes qui ne sont pas habituees a la cafeine l'effet diuretique peut etre plus prononce augmentant le risque de deshydratation si vous ne completez pas l'apport en eau filtree a temps.
Ce qu'il ne faut pas boire de cafe
Le danger ne reside pas dans le cafe mais dans le manque d'equilibre entre le cafe et l'eau filtree. La cafeine contenue dans le cafe stimule les reins a augmenter l'elimination de l'eau mais pour ceux qui sont habitues a boire du cafe regulierement le corps peut generalement assimiler cet impact.
« Ceux qui ne consomment pas souvent de cafe doivent eviter de boire du cafe ou de l'eau energisante pendant les journees chaudes » a note le Dr van Dam. En particulier le cafe chaud non seulement ajoute de la cafeine mais peut egalement augmenter la temperature corporelle vous faisant transpirer davantage sans le remarquer.
Comment boire du cafe sans se deshydrater?
La cle reside dans la regularite et une combinaison raisonnable. Natalie Newell nutritionniste inscrite a UNC Rex Nutrition Services recommande : 'Les adultes ne doivent pas consommer plus de 400 mg de cafeine par jour. Si vous buvez du cafe assurez-vous de boire au moins une quantite d'eau equivalente'.
Plus precisement a chaque 12 onces (environ 355 ml) de cafe vous devriez boire 12 a 24 onces d'eau filtree supplementaires pour maintenir un equilibre hydrique.
De plus vous pouvez :
Essayez un cafe froid ou ajoutez de la glace pour rafraîchir votre corps.
Melangez le cafe avec du lait ou utilisez du lait vegetal pour completer les nutriments.
Changez de vent avec du the glace du jus de coco ou de l'eau energisante faible en sucre.
Creez une eau detox a base de fruits et de herbes pour rendre l'eau filtree plus attrayante.
