Ajustement des horloges biologiques, pas de contrainte personnelle
L'erreur la plus courante pour ceux qui veulent se lever tot est de... se forcer a se lever tot immediatement. Selon le Dr Matthew Walker, expert en neurosciences et en sommeil, directeur du Centre des sciences du sommeil humain, Universite de Californie, Berkeley (Etats-Unis), le corps humain fonctionne selon une horloge biologique tres etroite.
Se lever plus tot n'est efficace que lorsque vous vous couchez plus tot. Sinon, ce n'est qu'une forme de manque de sommeil controle, et les consequences apparaîtront apres quelques jours", a souligne M. Walker.
La bonne façon est de s'ajuster etape par etape. Se lever 10 a 15 minutes plus tot chaque jour, et se coucher tot correspondant. Apres environ deux a trois semaines, l'horloge biologique s'adaptera automatiquement. C'est un principe particulierement important pour les familles avec de jeunes enfants, lorsque les parents sont le "chef d'orchestre" de la vie commune.
La lumiere du matin joue egalement un role cle. Ouvrir les rideaux des le reveil, etre expose au soleil naturel pendant 10 a 20 minutes aide le corps a arreter la secretion de melatonine (hormone du sommeil), ce qui permet de se reveiller plus rapidement. Inversement, il est necessaire de limiter la lumiere bleue du telephone et de la television au moins une heure avant de se coucher.
Etablir un mode de vie familial pour se lever tot n'est plus une bataille
Se lever tot sera tres difficile si chaque membre a un rythme de vie different. Dans de nombreuses familles, les parents veulent que leurs enfants dorment tot, mais ils se couchent tard avec leur telephone. Ce desequilibre fait echouer tous les efforts.
Le Dr Christine Blume, chercheuse sur le sommeil a l'universite de Bale (Suisse), estime que l'habitude de se lever tot le soir determine jusqu'a 70% de la capacite de se lever tot. « Un soir calme, avec des repetitions quotidiennes, aidera le cerveau a comprendre qu'il est temps de se reposer », a declare Mme Blume.
La famille devrait convenir d'une heure de refroidissement general, par exemple apres 21 heures: eteindre les lumieres, arreter le travail stressant, limiter les debats, remplacer par la lecture de livres, une conversation douce. Pour les enfants, le rituel avant le coucher est comme prendre une douche chaude, ecouter des histoires, se rememorer une journee passee, ce qui les aide a mieux dormir et a mieux s'endormir.
Le matin, il faut aussi de la motivation. Un petit-dejeuner simple mais chaleureux, quelques minutes d'exercices de relaxation musculaire ou juste une tasse de the chaud en silence peuvent rendre le reveil matinal precieux. Lorsque le matin est suffisamment agreable, le corps ne sera plus oppose au reveil.
