Profitez des ingredients disponibles pour cuisiner delicieusement et gagner du temps
Lorsque le travail est charge et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour aller au marche les ingredients qui peuvent etre conserves longtemps dans la cuisine seront le sauveur pour aider les repas a rester nutritifs et savoureux.
Selon l'experte en nutrition Elizabeth Barnes du Center for American Nutrition il suffit de preparer quelques aliments de base et vous pouvez les transformer de maniere flexible en de nombreux plats simples tout en assurant l'energie de toute la famille.
Sua bot pratique et nutritif
Le lait en poudre fournit du calcium des proteines et de la vitamine D equivalent au lait frais mais il est plus facile a conserver. Vous pouvez le preparer le boire faire des gateaux faire de la bouillie ou l'ajouter a des smoothies. Il suffit de le garder au frais pendant plusieurs mois.
La farine de ble des ingredients polyvalents dans la cuisine
La farine de ble est utilisee pour faire des gateaux des soupes des sauces ou des nouilles instantanees. En plus de l'energie la farine de ble contient egalement du fer du magnesium et du potassium. Lorsqu'elle est conservee dans une boîte hermetique la farine peut conserver sa saveur longtemps sans etre humide.
La base d'un repas equilibre
Le riz blanc le riz brun ou le riz parfume fournissent tous des glucides des fibres et des micronutriments. « Combiner du riz avec des legumes et des proteines vegetales comme les haricots permet de creer un repas nutritif et bon pour la sante cardiovasculaire » a partage l'expert Barnes.
Cereales de thon en conserve source de proteines pratique
Le thon est un aliment riche en proteines et en omega 3. Vous pouvez l'utiliser pour faire des salades des nouilles instantanees ou le melanger avec des nouilles. Vous devez choisir un type faible en sel et limiter les repas trop frequents par semaine pour eviter d'absorber trop de mercure.
Le beurre de cacahuete est nutritif durable et facile a combiner
Le beurre de cacahuete est un choix ideal pour un petit-dejeuner rapide ou un accompagnement. Il suffit de le verser sur le pain d'ajouter de l'avoine ou des smoothies et vous avez un plat savoureux. Le type sans sucre sera meilleur pour la sante.
Cereales pour commencer une nouvelle journee pleine d'energie
Une tasse d'avoine cuite au lait avec des fruits ou des noix secs vous aidera a vous sentir rassasie longtemps et a maintenir votre energie jusqu'a midi. L'avoine peut egalement etre utilisee pour faire des gateaux ou des granola maison.
Cereales sechees des aliments faciles a cuisiner et bons pour la digestion
Les tomates sechees contiennent longtemps sont riches en fibres et en proteines vegetales. Lorsqu'elles sont cuites elles peuvent etre consommees avec du riz des soupes des salades ou mixees pour faire des gateaux nutritifs.
Il suffit de savoir utiliser des ingredients familiers pour preparer un repas delicieux et sain sans depenser trop d'efforts' conseille l'expert Barnes.
