Dans le rythme de vie moderne de nombreuses femmes ont du mal à se rendre à la salle de sport ce qui rend le maintien de l'exercice un défi. Cependant selon les experts avec seulement quelques variantes de squat les femmes peuvent toujours améliorer activement leur silhouette et leur santé dans leur espace familial. L'expert en fitness Varun Rattan cofondateur du centre d'entraînement The Body Science (Inde) a déclaré : 'Le squat active de nombreux groupes musculaires importants ce qui aide le corps à augmenter le métabolisme et à brûler des calories
Voici 7 variantes de squat adaptées aux femmes de différents âges faciles à réaliser et sans équipement complexe.
Squat avec poids corporel
Cette variante de base aide à renforcer les muscles des cuisses des fesses et de la région périphérique.
Position : Tenez-vous droit poussez vos hanches vers l'arrière abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles et relevez-vous avec la force des talons.
Saut accroupi
Selon l'expert Varun Rattan : 'Le squat aide à augmenter le rythme cardiaque à améliorer le métabolisme et à soutenir efficacement la perte de poids'.
Faire : Squat de base sauter haut sauter doucement.
S'accroupir avec des haltères
Garder des poids simples ou des poids chauds aide à augmenter la résistance et à développer plus rapidement les muscles des fesses et des cuisses.
Prendre des poids sur la poitrine faire des squats profonds se lever fermement.
Squats de sumo
Avec une posture de jambes élargies le squat sumo agit fortement sur la cuisse intérieure une zone de graisse difficile à perdre chez les femmes.
Faire : Les jambes larges le nez de la jambe tourné vers l'extérieur abaisser la tête verticalement.
Accroupissez-vous au-dessus de votre tête
Garder un bâton ou un poids léger sur la tête aide à augmenter la force du tronc et à améliorer la posture.
Comment faire : Maintenir les bras croisés droit faire des squats profonds se lever sans baisser les bras.
Squat simple des deux côtés
Gardez les poids sur les deux mains créant une force d'arrêt uniforme pour augmenter la force et raffermir les muscles des jambes.
Maintenir les poids sur les côtés faire un squat descendre les épaules relâchées.
Squat avec une barre de résistance
M. Rattan a partagé : 'La fibre de résistance maintient la tension musculaire en continu active les muscles fessiers au maximum et améliore la stabilité.
Mettez des cordes sur les genoux faites des squats et poussez les genoux vers l'extérieur lorsque vous vous levez.
Avec 15 à 20 minutes par jour les femmes peuvent tout à fait appliquer ces variantes de squat pour maintenir leur santé réduire la graisse et améliorer leur moral à la maison contribuant ainsi à maintenir l'équilibre dans la vie de famille.
