Fatigue metabolique chronique un probleme silencieux a 30 ans
A 30 ans le travail exige souvent plus de pression associee a un mode de vie charge et peu actif. La fatigue prolongee et la difficulte a maintenir l'energie peuvent etre non seulement dues au stress psychologique mais aussi a une manifestation d'epuisement metabolique. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un terme medical officiel les experts l'utilisent souvent pour decrire le syndrome metabolique un ensemble de troubles causes par le mode de vie qui augmente le risque d'obesite de maladies cardiovasculaires et de diab
Le Dr Christopher Gardner expert en nutrition a l'universite de Stanford (Etats-Unis) a declare : 'Quand nous entrons dans la trentaine le corps commence a reagir differemment. Un regime alimentaire pauvre combine au stress et au manque d'exercice affaiblit plus rapidement le metabolisme.
Pourquoi le metabolisme ralentit-il?
Il existe trois causes principales qui expliquent cette situation.
Premierement le taux de metabolisme diminue naturellement avec l'age. L'entraîneur en nutrition Karan Sarin (Inde) a declare : 'Apres 30 ans le corps ne brûle plus de calories aussi rapidement qu'avant ce qui entraîne une accumulation plus facile de graisses en particulier dans le ventre.
Deuxiemement la masse musculaire diminue progressivement. Des etudes menees a l'Institut national americain de cardiologie montrent que les muscles sont une usine de combustion d'energie. Lorsque la masse musculaire diminue meme pendant le repos le corps consomme moins de calories.
Troisiemement les changements hormonaux. Un article du magazine Nutrients affirme que les femmes entrant dans la premenopause precoce peuvent souffrir de troubles du sommeil et de prise de poids tandis que les hommes ont souvent une diminution de la testosterone. Les deux sexes ont tendance a resister a l'insuline ce qui rend la graisse plus facile a accumuler.
La vie moderne contribue a aggraver le probleme
Un autre facteur est l'habitude de vie nocive. Assis a l'ordinateur 8 a 10 heures par jour manger rapidement avec des aliments transformes et boire beaucoup de cafe au lait ou de the au lait pour lutter contre la fatigue tout cela epuise le corps. Un rapport du National Cancer Institute (Etats-Unis) montre : rester assis longtemps augmente le risque d'obesite et de diabete meme si l'IMC est toujours normal. Ce phenomene est appele 'poids normal mais non sain
Le stress prolonge est egalement une cause importante. Un taux eleve de cortisol rend la graisse plus facile a accumuler autour du ventre tout en detruisant les muscles qui sont la base d'un metabolisme efficace.
Cinq etapes pour restaurer le metabolisme
Les experts recommandent que de petits changements coherents puissent faire la difference :
Prendre des pauses positives : marcher rapidement ou se lever faire de l'exercice pendant quelques minutes chaque heure.
Mangez des aliments purs : augmentez les legumes les fruits les cereales completes et les proteines maigres au lieu des collations.
Dormir suffisamment : maintenir un horaire de sommeil fixe aide a equilibrer les hormones et favorise le metabolisme.
Le Dr Gardner a souligne : 'Il n'y a pas de solution miraculeuse. Ce qui est necessaire ce sont des ajustements quotidiens durables. Il suffit de reduire une canette de sucreries par jour et de marcher 20 minutes supplementaires pour que la sante metabolique s'ameliore considerablement avec le temps.
L'epuisement metabolique n'est pas une condamnation a la prison a vie. Une identification precoce et un ajustement rapide aideront les generations 8x et 9x a maintenir leur energie pour a la fois conquerir leur carriere et proteger leur sante a long terme.
