S'entraîner meme sans aller a la salle de sport
De nos jours tout le monde n'a pas le temps d'aller a la salle de sport surtout dans un rythme de vie charge. Cependant cela ne signifie pas qu'il faut manquer l'occasion d'ameliorer sa sante. La maison peut devenir une mini salle de sport si vous savez comment en profiter.
Selon l'expert en fitness Yash Agarwal conferencier a l'Association internationale de fitness (International Fitness Association Etats-Unis) : 'L'exercice a domicile peut etre tout a fait efficace si vous maintenez la perseverance. Les exercices de bodyweight de barres de resistance ou de halteres simples apportent tous de grands avantages pour la force et la endurance'.
Avec juste un petit espace et 10 minutes par jour vous pouvez commencer un voyage pour ameliorer votre sante. Voici 5 exercices typiques recommandes.
5 exercices a faire a la maison faciles a appliquer
Etirez vos muscles : C'est une etape souvent negligee mais tres necessaire. Les mouvements de rotation du cou de rotation des epaules de toucher les orteils ou la position chat - chien aident le corps a se detendre a ameliorer sa souplesse et a reduire les blessures. Seulement 5 minutes de relaxation musculaire par jour ont aide a ameliorer la posture et a reduire le stress.
Exercices avec des poids simples : Si vous avez des poids disponibles vous pouvez faire des plis de bras des poussees d'epaules des squats ou des plis de jambes. Ces mouvements aident a construire des muscles a raffermir la silhouette et a ameliorer le metabolisme. Chaque serie doit etre effectuee 10 a 12 fois en 3 a 4 series.
Exercices de musculation (bodyweight) : Pas besoin d'equipements votre propre corps est suffisant pour s'entraîner. Le squat le lunge le plank ou le burpee sont des choix efficaces. Agarwal souligne : 'Ces exercices brûlent non seulement des calories mais ameliorent egalement l'equilibre et la resistance'.
Exercices avec des cordes de resistance : Compactes et faciles a utiliser les cordes de resistance offrent de nombreuses variantes interessantes : etirement des epaules squat avec des cordes cheo thuyen ngoi ou marche horizontale. Elles aident les muscles a devenir plus fermes et a accroître la resistance des articulations.
Marcher ou courir : Marcher autour de la maison grimper des escaliers ou courir sur place est un moyen simple d'ameliorer votre sante cardiovasculaire et de maintenir un poids sain. Seules 20 minutes par jour suffisent a ressentir un changement positif.
Les exercices courts et efficaces a long terme
Selon les experts vous n'avez pas besoin de faire les 5 exercices en meme temps. Choisissez 2 a 3 exercices pour creer une habitude courte et maintenir pendant 10 a 15 minutes chaque jour. Ceci convient aux jours charges ou lorsque le temps n'est pas favorable.
Agarwal a conclu : 'L'important n'est pas le temps d'entraînement long ou court mais la frequence. Quelques minutes d'exercice a domicile si elles sont maintenues en continu apporteront des resultats inattendus'.
Avec un mode de vie moderne ou le temps est toujours limite ces exercices a la maison sont une solution simple mais efficace pour maintenir la ligne et ameliorer la sante physique et mentale.
