Comment les troubles emotionnels saisonniers affectent-ils la vie?
Les troubles emotionnels saisonniers rendent de nombreuses personnes fatiguees et lethargiques pendant les mois peu ensoleilles. Une alimentation adequate en vitamines et en mineraux peut aider a ameliorer considerablement l'humeur.
Avec l'arrivee de l'hiver de nombreuses personnes ressentent une baisse de moral sont facilement tristes manquent d'energie ont faim et veulent juste 'dormir dehors'. Cette condition est appelee trouble emotionnel saisonnier (SAD) une forme courante de depression lorsque le corps manque de lumiere du soleil entraînant des changements hormonaux et biochimiques.
Selon le pharmacien Lindsay Cook expert a l'American College of Pharmacology environ 5 % de la population presente des signes de SAD et les femmes representent une proportion plus elevee que les hommes. La supplementation en nutriments peut aider a equilibrer l'humeur et a reduire la fatigue pendant la saison froide.
Cinq nutriments pour surmonter les troubles emotionnels saisonniers
Vitamine D vitamine solaire indispensable
En hiver la quantite de lumiere du soleil diminue ce qui fait produire moins de vitamine D un facteur important pour aider a reguler la serotonine un neurotransmetteur qui affecte directement l'humeur. Le pharmacien Cook a declare : 'Les adultes devraient completer de 800 a 2 000 UI de vitamine D par jour en particulier s'ils sortent moins ou vivent dans des endroits peu ensoleilles'. En plus des comprimes la vitamine D est egalement presente dans le poisson gras les œufs le lait et les cereales completes.
Omega-3 des graisses bonnes pour le cerveau et les emotions
Les acides gras omega-3 qui se trouvent en grande quantite dans le saumon le thon et les noix de cajou aident a reduire l'inflammation et a favoriser la production de serotonine. De nombreuses etudes montrent que les omega-3 peuvent aider a ameliorer les symptomes de la depression legere y compris la SAD. La dose recommandee est de 1 000 a 2 000 mg d'EPA et de DHA par jour.
Vitamine B1 augmente l'energie reduit le stress
Les vitamines B6 B12 et le folate aident le corps a produire de la dopamine et de la noradrenaline deux substances actives importantes qui maintiennent la vigilance et l'optimisme. Les personnes ayant un regime pauvre en viande ou en cereales completes devraient envisager de completer leur apport en vitamines B pour eviter la fatigue et l'epuisement.
SAM-e et ban Au un soutien naturel pour l'humeur
Le SAM-e est un compose naturel dans le corps qui aide a produire de la serotonine et il a ete demontre qu'il ameliore la depression legere. Pendant ce temps le cay ban Au (St. John's Wort) est une herbe qui aide a reduire la tristesse mais peut interagir avec les antidepresseurs ou les contraceptifs il faut donc consulter un medecin avant de l'utiliser.
Les experts recommandent que la supplementation nutritionnelle ne soit qu'une mesure de soutien et ne remplace pas le traitement medical. Si la tristesse et la fatigue persistent ou si l'on a des pensees negatives le patient doit consulter un psychologue pour obtenir des conseils de traitement appropries.
La lumiere l'exercice et la nutrition sont les trois cles pour aider le corps a lutter contre l'obscurite en hiver' a souligne le pharmacien Lindsay Cook.
