Le tabac reduit le HDL - le « bon » cholesterol - et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Fumer affecte non seulement les poumons mais affaiblit egalement la capacite du corps a eliminer le cholesterol des arteres augmentant le risque d'atherosclerose et de crise cardiaque. La desintoxication est une etape qui a un effet clair pour restaurer le HDL et reduire les risques cardiovasculaires.
De plus certains changements dans l'alimentation et le mode de vie favoriseront le processus de guerison. L'huile d'olive pure riche en polyphenols peut aider a augmenter le HDL lorsqu'elle est utilisee en remplacement de graisses malsaines. La reduction des glucides raffines et du sucre en particulier chez les personnes en surpoids ou resistantes a l'insuline contribue generalement a ameliorer le HDL ainsi qu'a perdre du poids.
Faire de l'exercice regulierement y compris l'aerobic l'halterophilie et le HIIT permet non seulement d'augmenter le taux de HDL mais aussi de rendre le HDL plus efficace dans son role antioxydant et anti-inflammatoire.
Quelques aliments peuvent aider a augmenter le HDL : Les poissons gras comme le saumon le pangasius et le pangasius fournissent des omega-3 qui aident a proteger le cœur ; les aliments violets riches en anthocyanine comme le viet quat et le ca tim peuvent contribuer a reduire l'inflammation et a ameliorer le HDL. L'huile de coco peut augmenter le HDL mais comme elle contient de nombreuses graisses saturees elle doit etre utilisee tres moderement pour eviter d'augmenter le LDL
