La constipation n'est pas seulement un sentiment d'inconfort temporaire. Lorsqu'elle devient une situation repetitive elle peut etre un signal indiquant que le systeme digestif est en difficulte en raison d'un manque de fibres. Selon l'expert en nutrition Arooshi Aggarwal du Delhi Nutritional Centre (Inde) : 'La combinaison d'aliments riches en fibres dans les repas quotidiens est le moyen le plus naturel et le plus efficace d'ameliorer l'activite intestinale et de soutenir les bacteries benefiques
Voici 11 aliments riches en fibres que l'expert Aggarwal recommande d'ajouter au menu pour aider le systeme digestif a fonctionner correctement :
Cereales completes
Le ble entier l'avoine complete et le pain entier fournissent tous une riche quantite de fibres. En plus de favoriser la digestion ils completent egalement les vitamines du groupe B et les mineraux.
Lait entier
En tant que excellente source de fibres solubles l'avoine contient du beta-glucane qui aide a reguler le nhu dong ruot et a ramollir les selles. En meme temps elle aide a maintenir une glycemie stable.
Cereales de porc
Non seulement bon pour le cœur mais le riz brun est riche en fibres solubles qui aident a nettoyer l'intestin et a reduire le risque de constipation.
Cereales feuilles vertes
Les haricots verts le chou le maïs (methi) et le bathua aident a absorber l'eau dans l'intestin a rendre les selles plus douces et plus faciles a avaler.
Salade de legumes crus
Integrer des legumes tels que les carottes les saucisses et les epinards dans votre alimentation contribue a augmenter la quantite de fibres brutes et a ameliorer la digestion.
Ragi (orge)
Un type de cereales traditionnelle riche en fibres le ragi aide a augmenter la masse des selles et a reduire la constipation prolongee.
Cereales
Le prix des haricots verts ou des haricots neerlandais est non seulement facile a digerer mais aide egalement a purifier l'intestin et a reduire les ballonnements.
Laitue
Les carottes les patates douces et les carottes contiennent des fibres brutes qui aident a 'nettoyer' les intestins tout en ajoutant de nombreux micronutriments essentiels.
Les oranges
En tant que source de vitamine C et de fibres solubles l'orange aide a ramollir les selles et a ameliorer l'activite intestinale. L'Institut NIDDK (Etats-Unis) recommande egalement de manger de l'orange chaque jour pour prevenir la constipation.
Maïs
Le Ngo bouilli est un plat leger a la fois delicieux et benefique pour la digestion grace a sa teneur en fibres et en vitamines du groupe B.
Cereales completes
Le fruit 'or' pour les personnes souffrant de constipation chronique. Selon l'expert Aggarwal manger du chou-fleur lorsque vous avez faim le matin favorisera l'activite intestinale et regulera la glycemie.
L'expert Arooshi Aggarwal a souligne : « Au lieu d'abuser des analgesiques laissez la nature faire son travail. Une alimentation equilibree et riche en fibres aide non seulement a traiter la constipation mais aussi a ameliorer l'ensemble du systeme digestif. »
