Il ne faut pas dîner tard ou manger trop de graisses et de sel.
Manger le dîner apres 20 heures ou consommer une grande quantite de calories le soir exerce une pression sur le systeme circulatoire et digestif lorsque le corps se prepare a entrer dans une phase de repos.
L'hypertension nocturne est l'un des principaux facteurs de risque d'accident vasculaire cerebral entraînant un accident vasculaire cerebral.
Manger beaucoup de sel le soir aide le corps a retenir l'eau augmentant le volume de circulation sanguine provoquant une surcharge cardiaque.
L'OMS recommande de limiter le sel a moins de 5 g/jour en particulier le soir pour aider la tension arterielle a avoir un rythme physiologique.
S'il ne faut pas boire ou fumer le soir.
L'alcool et le tabac sont tous deux des facteurs de risque directs d'accident vasculaire cerebral.
De meme fumer le soir provoque une vasoconstriction reduit la quantite d'oxygene dans le sang et endommage les parois des vaisseaux sanguins du cerveau augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cerebral et d'anemie.
Il ne se couche pas tard et ne dort pas de maniere irreguliere
Le sommeil joue un role particulierement important dans la regulation de la pression arterielle et du rythme cardiaque. Une grande etude de UK Biobank (2023) menee aupres de plus de 88 000 personnes a montre que les personnes qui dorment apres 23 heures et ont des heures de sommeil instables ont un risque d'accident vasculaire cerebral 25 a 30 % plus eleve que le groupe qui dorment a l'heure reguliere et stable.
L'OMS recommande aux adultes de dormir 7 a 9 heures par nuit a partir de 22h-23h et de maintenir des heures de sommeil fixes pour proteger leur sante cardiovasculaire.
S'asseoir immobile pendant longtemps le soir
Apres les heures de travail de nombreuses personnes ont l'habitude de s'asseoir pendant des heures pour regarder la television ou utiliser leur telephone. S'asseoir longtemps sans bouger le soir reduit la circulation sanguine augmente la coagulation sanguine et affaiblit la fonction vasculaire cerebrale.
Les experts recommandent de se lever de faire de l'exercice leger pendant 15 a 30 minutes apres le dîner de marcher ou de se detendre pour stimuler la circulation sanguine et reduire le risque de formation de saignements l'une des principales causes d'accidents vasculaires cerebraux.
Il ne faut pas negliger le controle de la tension arterielle le soir
Chez les personnes en bonne sante l'hypertension arterielle diminue generalement naturellement la nuit d'environ 10 a 20 %. Cependant si elle est due a l'alimentation salee a l'alcool au stress ou au sommeil tardif l'hypertension arterielle peut ne pas se maintenir a un niveau eleve ce qui est appele non-dipping.
Cette condition augmente le risque de lesions cerebrales et d'infarctus du myocarde silencieux.
Selon l'European Society for Cardiology (ESC) le controle de la tension arterielle nocturne est un facteur cle pour prevenir les accidents vasculaires cerebraux.
