Yaourt nature
Le yaourt et les produits laitiers fournissent du calcium, des protéines et de nombreux micronutriments essentiels. Le lait, le yaourt et le fromage figurent parmi les sources de calcium facilement absorbables dans l'alimentation.
Après 50 ans, vous pouvez choisir du yaourt nature non sucré ou faible en sucre au lieu des boissons sucrées. C'est un point notable car un produit riche en calcium mais contenant beaucoup de sucre ajouté n'est pas le choix optimal pour la santé globale.
Si vous utilisez du yaourt nature, vous devez vérifier l'étiquette nutritionnelle pour connaître la quantité de calcium, de protéines et de sucre dans chaque portion.
Lait de soja
Tout le monde après 50 ans ne peut pas boire de lait de vache. Pour les personnes intolérantes au lactose ou qui n'utilisent pas de produits d'origine animale, le lait de soja enrichi en calcium et en vitamine D peut être une alternative.
Le lait de soja renforce le calcium dans le groupe des aliments qui peuvent fournir du calcium à l'organisme. Certaines boissons à base de soja contenant du calcium peuvent fournir une quantité importante de minéraux.
Cependant, tous les types de lait végétal n'ont pas une composition nutritionnelle équivalente au lait de vache. Par conséquent, lors de l'achat, il faut privilégier les produits qui indiquent clairement l'ajout de calcium et de vitamine D, tout en limitant les types riches en sucre.
Eau filtrée
Quand on parle d'os et d'articulations, beaucoup de gens se concentrent uniquement sur le calcium et oublient le rôle de l'eau.
L'eau ne renforce pas directement les os, mais maintenir un apport hydrique suffisant aide le corps à fonctionner normalement et soutient le processus de mouvement. Chez les personnes âgées, la sensation de soif peut diminuer, ce qui augmente le risque de manque d'eau.
Par conséquent, l'eau filtrée devrait toujours être la principale source d'eau quotidienne, tandis que le lait ou les boissons riches en calcium sont utilisés pour compléter la nutrition.
Il ne faut pas trop attendre des jus de fruits.
Les jus de fruits sont souvent considérés comme une boisson saine, mais ne sont pas un choix prioritaire si l'objectif principal est de compléter le calcium et la vitamine D pour les os.
L'OMS recommande une alimentation saine basée sur la diversité, l'équilibre et la modération; tout en notant que les jus de fruits, même ceux sans sucre ajouté, peuvent toujours contenir une quantité importante de sucre libre et doivent être limités.
Par conséquent, au lieu de boire beaucoup de jus avec l'idée de fournir des nutriments aux os, les personnes de plus de 50 ans devraient privilégier les fruits entiers, les légumes verts, les produits laitiers ou les boissons enrichies en calcium.
