S'alimenter avec du poisson gras
Les poissons gras sont une source de vitamine D. Pour des repas riches en vitamine D essayez d'ajouter du poisson gras a des œufs durs ou des sandwichs au petit-dejeuner.
Savoir manger des champignons
Les champignons sont une riche source de vitamine D vegetale vous pouvez ajouter des champignons a des salades des œufs grilles des nouilles instantanees ou les preparer en les saupoudrant en les grillant dans des casseroles en les frits sans huile. Pour que votre corps absorbe mieux la vitamine D combinez des champignons avec des graisses saines comme l'huile d'olive l'huile de beurre ou saupoudrez de noix.
Le lait
La plupart des types de lait contiennent de la vitamine D. Vous pouvez ajouter du lait riche en vitamine D a des smoothies du latte du the de l'avoine trempee toute la nuit ou du pudding aux graines de chia. La façon la plus simple est de boire 1 tasse de lait par jour.
Savoir manger des œufs
Les œufs sont une source de vitamine D et de nombreux autres nutriments tels que le phosphore le fer le folate la choline et les proteines. Vous pouvez preparer des œufs de differentes manieres comme les faire bouillir les faire griller avec du pain entier les melanger avec des legumes ou les faire griller avec de la sauce tomate.
S'il vous plaît buvez de l'eau citronnee
L'eau citronnee contient de la vitamine C de la vitamine D et du calcium. Vous pouvez combiner l'eau citronnee avec du beurre et du pain grille entier avec du beurre de cacahuete - ces 3 aliments sont riches en magnesium et en mineraux qui favorisent l'absorption de la vitamine D. L'eau citronnee peut egalement etre ajoutee a des smoothies a la creme glacee ou melangee a de la sauce de salade pour augmenter la saveur.
