Le jus de peche aux cerises acides
Il s'agit de la principale source naturelle de melatonine reconnue par les recherches medicales.
Une tasse (240 ml) de jus de menthe poivree contient environ 13 ng de melatonine.
Une etude de l'European Journal of Nutrition a montre que les personnes qui buvaient du jus de menthe poivree 2 fois par jour pendant 2 semaines dormaient 84 minutes de plus par nuit et avaient un sommeil plus profond que le groupe temoin.
En plus de la melatonine, les fruits de cerise contiennent egalement des anthocyanes et du tryptophane - une production favorable de serotonine et de melatonine dans le cerveau.
Lait chaud
Le lait naturel contient du tryptophane - des acides amines pre-qualite de la serotonine et de la melatonine, ainsi que du calcium et de la vitamine D pour soutenir le nerf relaxant.
Boire 200 ml de lait chaud 30 minutes avant de se coucher peut aider a apaiser le systeme nerveux et a raccourcir le temps de sommeil.
Actuellement certains types de lait vegetal (lait d'amande et lait d'avoine) sont egalement enrichis en melatonine ou en magnesium ce qui est tres utile pour les vegetariens et les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Le the a la fleur de cuc
Bien qu'il ne soit pas riche en melatonine directe le the a la menthe poivree aide a augmenter l'activite du recepteur GABA un neurotransmetteur qui aide a la relaxation et soutient indirectement la production de melatonine.
85 % des personnes qui boivent du the a la camomille tous les soirs pendant 4 semaines ont constate une amelioration significative de leur qualite de sommeil en particulier chez les personnes d'age moyen et agees.
Le the a la menthe poivree a egalement pour effet de reduire l'anxiete et le stress - deux facteurs principaux de troubles du sommeil.
La boisson au kiwi ou smoothie au kiwi aux bananes
Le kiwi est riche en serotonine naturelle, vitamine C et antioxydants, qui stimulent la production de melatonine endogene.
Les personnes qui mangent 2 kiwis ou boivent 200 ml de smoothies de kiwis chaque soir reduisent leur temps de sommeil moyen de 35 % et augmentent leur temps de sommeil de 13 %.
Remarques pour utiliser efficacement des boissons riches en melatonine :
Le meilleur moment pour l'utiliser est 30 a 60 minutes avant de dormir pour que les hormones commencent a fonctionner.
Ne pas combiner avec de la cafeine ou des aliments stimulants (fruits noirs cafe noirs) car cela pourrait perturber le processus de production de melatonine.
Maintenez une lumiere douce et etouffante evitez d'utiliser des appareils electroniques la nuit afin que le corps n'inhibe pas la production de melatonine endogene.
Ne pas abuser des complements alimentaires contenant de la melatonine synthetique sans prescription medicale eviter les troubles hormonaux.
