Un regime riche en proteines en particulier au dejeuner a ete prouve par de nombreuses etudes comme efficace pour reduire la graisse viscerale en controlant la glycemie en reduisant la sensation de faim et en augmentant la masse musculaire maigre.
Des etudes montrent que les personnes qui consomment des proteines superieures aux niveaux recommandes ont une meilleure capacite a reduire la graisse viscerale sans perdre de masse musculaire. En particulier l'ajout de proteines au dejeuner - le moment ou le corps est le plus actif de la journee - aide a prolonger la sensation de satiete et a reduire les collations l'apres-midi et le soir.
Les aliments riches en proteines a manger au dejeuner pour reduire la graisse viscerale :
Poulet sans peau : Il s'agit d'une source de proteines maigres facile a preparer faible en matieres grasses et tres repandue. Dans 100 g de poulet il y a environ 31 g de proteines qui aident a construire des muscles et a ameliorer le metabolisme.
Dau hu et autres types de haricots : Pour les vegetariens ou ceux qui limitent la viande le dau hu est un choix riche en proteines vegetales faible en calories et riche en isoflavones - des substances benefiques pour le metabolisme des graisses.
Un œuf contient environ 6 g de proteines et de nombreuses vitamines du groupe B qui aident a metaboliser efficacement l'energie et a favoriser la combustion des graisses.
Poisson ou poisson-chat : Non seulement riche en proteines mais le poisson gras fournit egalement des omega-3 un acide gras qui aide a reduire l'inflammation et a un effet positif sur la reduction de la graisse viscerale.
Lait grec non sucre : C'est une source de proteines facile a digerer qui peut etre combinee a une salade ou servie comme dessert apres le dejeuner.
Attention il est necessaire de limiter la combinaison de proteines avec des glucides raffines comme le riz blanc le pain blanc au dejeuner. Au lieu de cela il faut les manger avec des legumes verts des cereales completes pour augmenter l'efficacite de la perte de graisse.
