Se coucher tard, dormir tard
L'un des changements les plus courants le week-end est de se coucher plus tard. Beaucoup de gens se couchent tard puis se rendorment le lendemain matin en pensant qu'ils peuvent compenser complètement le manque de sommeil pendant la semaine.
Cependant, la recherche scientifique montre que le corps a non seulement besoin d'un nombre suffisant d'heures de sommeil, mais qu'il est également influencé par le moment et la régularité du sommeil.
L'habitude de se coucher très tard le vendredi et le samedi soir, puis de dormir jusqu'à midi, peut ne pas être un bon choix pour le processus de régulation de la glycémie.
Mangez plus et mangez des aliments riches en sucre
Le week-end est aussi le moment où les fêtes, les barbecues, la restauration rapide, les gâteaux et les boissons gazeuses apparaissent davantage.
Un ou deux repas riches en énergie ne signifient pas nécessairement qu'ils provoquent le diabète, mais la répétition fréquente peut rendre plus difficile le processus de contrôle des glucides et de l'apport énergétique total.
Une alimentation malsaine et un manque d'activité physique sont des facteurs de risque importants pour les maladies non transmissibles, notamment l'hyperglycémie.
Une alimentation saine doit être basée sur quatre principes: suffisante, équilibrée, modérée et diversifiée; privilégier les aliments peu transformés, limiter les graisses malsaines, le sucre libre et le sel.
Faible activité physique
Après une semaine de travail, beaucoup de gens passent la plupart du temps du week-end à se reposer, à regarder des films ou à utiliser leur téléphone.
Le repos est nécessaire, mais une forte réduction de l'activité physique pendant plusieurs jours consécutifs peut ne pas être bénéfique pour le métabolisme du glucose.
L'OMS recommande aux adultes de maintenir une activité physique régulière, avec au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. L'activité physique, associée à une alimentation saine et au maintien d'un poids approprié, sont des mesures importantes pour prévenir ou retarder le diabète de type 2.
Pour les personnes atteintes de diabète, l'exercice est également une partie importante du contrôle de la maladie. L'OMS indique que le contrôle du glucose sanguin doit être associé à un régime alimentaire, à une activité physique et à des médicaments en cas de besoin.
La consommation d'alcool doit être particulièrement prudente.
Les réunions de week-end peuvent s'accompagner de boissons alcoolisées. Pour les personnes atteintes de diabète, l'alcool peut rendre le contrôle de la glycémie plus complexe et interagir avec certains médicaments.
