Lavez de l'eau citronnée tiède mélangée au miel au réveil
La vitamine C contenue dans le citron aide le corps à absorber plus efficacement le fer contenu dans les aliments empêchant ainsi une carence en fer - la cause de l'anémie. Un verre de citron chaud mélangé au miel le matin aide également à la digestion à la purification du corps et à l'amélioration de la peau grâce à une riche source de vitamines et de substances antioxydantes.
Céréales riches en fer au petit-déjeuner
Un petit-déjeuner nutritif joue un rôle majeur dans la formation des globules rouges. Des aliments tels que le chou-fleur le chou-fleur le chewing-gum ou les céréales riches en fer aident tous à augmenter le taux d'hémoglobine. Combiner avec de bonnes graisses provenant de noix aidera le corps à mieux absorber le fer et à améliorer le processus de transport de l'oxygène.
Un bain de soleil d'environ 10 à 15 minutes.
Le soleil du matin fournit de la vitamine D naturelle une vitamine essentielle au métabolisme du fer et à la production de globules rouges. Prenez quelques minutes de marche au soleil tôt le matin ou faites de l'exercice léger comme le yoga pour aider votre corps à synthétiser de la vitamine D tout en favorisant la circulation sanguine et en réduisant le risque d'anémie.
Boire du jus de betterave ou de carotte
Ces deux types de légumes contiennent beaucoup de fer de folate et de vitamine A - des nutriments importants pour la production de globules rouges. Boire du jus de curcuma ou de carotte le matin aide à augmenter l'hémoglobine à réduire la fatigue et à améliorer la santé globale.
La consommation de petites quantités de noix
Les amandes les noix de macadamia les noix de cajou ou les graines de lin sont riches en fer en cuivre et en folate. Faites tremper les graines pendant la nuit pour faciliter leur absorption par le corps. Les utiliser au petit-déjeuner aide à compléter les nutriments importants pour le processus de formation des globules rouges. Ils fournissent également des protéines et des graisses saines soutenant efficacement le transport de l'oxygène.
S'ajouter des légumes verts à votre apport alimentaire matinal
Les légumes verts contiennent beaucoup de fer naturel. Ajouter des légumes au petit-déjeuner aide à améliorer la quantité d'hémoglobine. Lorsqu'ils sont combinés avec des aliments riches en vitamine C tels que les tomates les oranges les pêches... la capacité d'absorption du fer sera améliorée.
S'abstenir de boire du thé ou du café immédiatement après le petit-déjeuner
L'habitude de boire du café ou du thé immédiatement après avoir mangé peut entraver l'absorption du fer en raison de l'action de la caféine et de la tannine. Vous devriez le remplacer par du thé au gingembre ou attendre au moins 1 à 2 heures après avoir mangé si vous voulez boire des boissons contenant de la caféine.
