La graisse viscérale est la graisse accumulée à l'intérieur du ventre/de la taille autour des organes y compris le foie et l'intestin. Trop de graisse viscérale peut nuire à la santé et augmenter le risque de nombreuses maladies chroniques dangereuses.
Voici 10 changements faciles à mettre en œuvre dans la vie quotidienne pour réduire la graisse viscérale :
Réduisez votre consommation de sucre et de produits sucrés tels que les desserts les bonbons les boissons gazeuses les jus les biscuits les bonbons.
Réduisez votre consommation d'aliments transformés. Si vous avez faim apportez des collations saines comme des fruits ou du yaourt.
Réduisez simplement les glucides. Il faut éviter les aliments tels que : le pain les biscuits les pommes de terre blanches. Mangez des aliments contenant des céréales complètes riches en fibres et faibles en sucre.
Mangez plus de fibres. Ajoutez des fruits des légumes des céréales complètes et des salades à votre alimentation ce qui contribue à améliorer votre sensation de satiété et à vous sentir rassasié plus longtemps.
Ajoutez des protéines maigres et saines à votre alimentation comme les haricots verts les haricots rouges le poulet et le lait faible en matières grasses.
Ne manquez pas le petit-déjeuner. Assurez-vous que le petit-déjeuner contient suffisamment de protéines et de fibres.
Mangez plus d'acides gras oméga-3 sains. Utilisez de l'huile d'olive et ajoutez des noix des noix du poisson... à votre alimentation.
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Faites des Exercice physique tels que la marche rapide le vélo la natation la Zumba la gymnastique rythmique le sport... Essayez de les combiner avec des exercices de renforcement des abdominaux pour raffermir les muscles.
N'oubliez pas d'être exposé au soleil tôt le matin.
Se coucher tôt et améliorer son cycle de sommeil.
