Lait chaud
L'une des boissons riches en calcium les plus faciles à utiliser est le lait de vache. Le lait fournit également des protéines et d'autres nutriments essentiels au système osseux.
Les personnes de plus de 40 ans peuvent utiliser du lait écrémé ou non écrémé si elles ont besoin de contrôler leur énergie et leur poids. Le lait entier non sucré peut être consommé au petit-déjeuner ou au dîner, selon leurs préférences et leur tolérance.
Ce qu'il faut éviter, c'est de transformer le lait en une boisson sucrée en ajoutant trop de sucre, de sirop ou de poudre aromatisée.
L'excès de sucre et d'énergie peut être préjudiciable au contrôle du poids, tandis que le surpoids est également un facteur qui affecte la santé musculo-squelettique.
Smoothie au yaourt et aux fruits
Le yaourt est un ingrédient approprié pour préparer des boissons riches en calcium sans utiliser beaucoup de sucre.
Vous pouvez combiner du yaourt nature avec des bananes, des fraises, des oranges ou une petite quantité d'avoine pour créer un smoothie. Cette méthode ajoute à la fois du calcium, des protéines et augmente les fibres et les vitamines provenant des fruits.
Lait de soja
Pour les personnes intolérantes au lactose ou qui limitent l'utilisation de lait animal, le lait de soja est un choix à considérer. Le point important est de choisir un type renforcé en calcium, car la teneur en calcium naturel des produits végétaux peut varier.
Les boissons à base de soja additionnées de calcium peuvent être une source de substitution appropriée pour les personnes intolérantes au lactose ou les végétariens.
Une tasse de lait de soja enrichi en calcium peut fournir environ 300 à 450 mg de calcium, selon le produit. Par conséquent, lors de l'achat, les consommateurs doivent lire le tableau des ingrédients au lieu de supposer que tous les types de lait végétal sont riches en calcium.
Peut combiner du sésame, des amandes
Certaines noix comme les amandes contiennent également du calcium et peuvent être moulues avec du lait ou du yaourt. Cependant, les noix sont riches en énergie, il ne faut donc en consommer qu'en quantité modérée.
Une tasse de boisson peut comprendre du lait non sucré, un peu d'amandes marinées et des fruits. Cette combinaison aide à augmenter les graisses insaturées, les protéines et certains minéraux, mais il est toujours nécessaire de contrôler les portions.
