Le calcium est un mineral essentiel qui aide non seulement a renforcer les os mais joue egalement un role important dans la regulation de la tension arterielle.
Selon une analyse synthetique les personnes qui prennent suffisamment de calcium environ 1 000 a 1 500 mg/jour ont une pression arterielle intraveineuse inferieure en moyenne a 2 a 4 mmHg a celle des personnes en manque de calcium. Le mecanisme est dû au fait que le calcium aide a dilater les vaisseaux sanguins et a reguler l'activite coulissante du cœur reduisant ainsi la pression dans les veines.
Pour une supplementation en calcium efficace il faut privilegier les sources d'aliments naturels. Le lait et les produits laitiers (sua chua et fromage) sont les sources de calcium les plus faciles a absorber. Une boîte de yaourt d'environ 150 g peut fournir environ 200 mg de calcium. De plus les legumes a feuilles vertes et foncees comme le chou frise le chou vert contiennent egalement beaucoup de calcium et sont accompagnes de magnesium - une substance qui aide egalement a stabiliser la tension arteri
Les petits poissons qui mangent des os comme le poisson moi et le poisson trich sont une tres bonne source de calcium naturel et riches en omega-3 qui aident a reduire l'inflammation et a proteger le systeme cardiovasculaire. Les haricots et les noix comme l'amande le macadamia doivent egalement etre inclus dans la portion.
L'Institut national de la sante des Etats-Unis recommande d'encourager l'ajout de 2 a 3 portions d'aliments riches en calcium par jour combinees a peu de sodium et a beaucoup de potassium ce qui contribue a reduire considerablement la tension arterielle apres seulement quelques semaines d'application.
Au lieu d'abuser des medicaments la supplementation en calcium a partir d'aliments naturels chaque jour est un moyen sûr durable et efficace de controler et de prevenir l'hypertension arterielle tout en soutenant la sante cardiovasculaire a long terme.
