Lorsque vous êtes stressé ou épuisé votre corps a tendance à chercher des sucreries car les glucides stimulent la libération de sérotonine - un neurotransmetteur qui procure une sensation agréable. Cependant le sucre est le principal facteur de prise de poids et d'obésité. Quelques secrets suivants peuvent aider à réduire les envies de sucreries lorsque vous suivez un régime amaigrissant.
Le petit-déjeuner avec des fruits quand on a envie de sucre
Les fruits ont un goût sucré naturel ainsi que de nombreux nutriments et fibres qui contribuent à créer une sensation de satiété. Les fruits à faible teneur en sucre tels que les pommes les prunes les mangues vertes les lotus ou les pamplemousses sont des choix appropriés. Vous pouvez combiner les fruits avec du yaourt sans sucre pour augmenter la saveur tout en assurant la nutrition. Les fruits mûrs tels que les fraises les raisins et le việt quất contiennent également peu de sucre et sont riches en antioxy
Un jus de graines de chia
Les graines de chia contiennent des fibres solubles des oméga-3 et de nombreux composés végétaux. Lorsqu'elles rencontrent de l'eau les fibres solubles se transforment en gel ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps à réduire votre apport calorique et à limiter les envies sucrées. Les graines de chia peuvent être mélangées à de l'eau pour faire des puddings du café ou des desserts.
Le sucre mais avec des portions extrêmement petites
Si les envies ne peuvent pas être retenues vous pouvez manger un petit biscuit ou un mini-bonbon. Cependant la quantité totale de calories ne doit pas dépasser 100 calories par portion et évitez de manger plusieurs fois par jour.
La combinaison de nombreux aliments sains
Au lieu des sucreries traditionnelles choisissez du chocolat noir - une source naturelle de polyphénols antioxydants et anti-inflammatoires favorisant la santé cardiovasculaire et cérébrale. Les noix comme l'amande l'oignon le maïs ou le yaourt sont riches en protéines et en bonnes graisses qui aident à se rassasier rapidement limitant ainsi la quantité de nourriture consommée.
Des bonbons en caoutchouc
Emportez toujours des bonbons en caoutchouc sans sucre pour les utiliser lorsque les envies sucrées apparaissent. La mastication des bonbons aide à stimuler la sécrétion de salive et à réduire la sensation de désir de manger.
S'alimenter correctement
Vous devriez maintenir trois repas principaux par jour. Manger entre 3 et 5 heures aide à stabiliser la glycémie et à éviter une faim excessive qui conduit à manger beaucoup. Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines et limitez les aliments riches en sucre et en graisses.
La réduction des édulcorants artificiels
Évitez d'abuser des édulcorants synthétiques car ils rendent le cerveau alerte rapidement mais sont facilement dépendants et prolongent la sensation de satiété.
Beaucoup de gens se tournent vers les sucreries pour soulager des émotions telles que le stress l'ennui ou la colère. Cependant le sucre ne peut pas résoudre ces problèmes émotionnels augmentant même le risque de surpoids et d'infections. Pour éviter de manger des sucreries à cause des émotions il faut soulager le stress par des activités telles que le sport la conversation avec des amis ou se détendre le soir en lisant des livres regardant des films ou en écoutant de la musique. Lorsque les envies de sucreries appar
