Nous pouvons tout a fait controler et prevenir la graisse viscerale simplement avec de petits ajustements dans notre alimentation quotidienne.
Voici 4 types d'aliments recommandes a inclure dans votre menu pour prevenir les troubles lipidiques sanguins.
Lait entier
L'avoine est l'une des principales sources alimentaires qui aide a reduire le mauvais cholesterol (LDL) dans le sang.
Le composant le plus important de l'avoine est le beta-glucane un type de fibre soluble qui a la capacite de creer des gels dans l'intestin les liant ainsi au cholesterol et aux acides biliaires aidant le corps a les eliminer au lieu de les reabsorber.
Selon la nutritionniste Keri Gans, membre de l'American Nutrition Institute (Academy of Nutrition and Dietetics), partagee sur Healthline:
Il suffit de 5 a 10 g de fibres solubles par jour soit l'equivalent d'une tasse d'avoine cuite pour reduire considerablement le taux de LDL dans le sang.
Non seulement il aide a reduire la graisse viscerale mais l'avoine aide egalement a stabiliser la glycemie et a augmenter la sensation de satiete aidant a controler le poids un facteur important dans la prevention des troubles lipidiques.
Le beurre
Contrairement aux graisses saturees contenues dans la viande rouge ou les fritures les graisses monoinsaturees contenues dans le beurre ont des effets positifs sur la sante cardiovasculaire.
Ce type de graisse aide a reduire le LDL et a augmenter le bon cholesterol (HDL) tout en etant anti-inflammatoire et en ameliorant la fonction vasculaire.
Le beurre contient egalement du potassium et des antioxydants tels que la luteine qui contribuent a proteger les parois des vaisseaux sanguins et a prevenir la formation de plaquettes.
Le poisson gras
Les poissons gras tels que le saumon le thon le pangasius le pangasius sont tres riches en omega-3 - acides gras essentiels qui ont pour effet de reduire les triglycerides (une forme de graisse dans le sang) d'augmenter le HDL et de reduire l'inflammation vasculaire.
Selon l'American Heart Association (AHA) il faut manger du poisson gras au moins 2 fois par semaine pour proteger la sante cardiovasculaire.
Pour etre le plus efficace il faut faire cuire ou griller le poisson au lieu de le frire afin de limiter les graisses malsaines et de preserver toute la nutrition.
La soja et les preparations a base de soja
Le soja contient de l'isoflavone un compose vegetal qui aide a reduire le LDL et a renforcer les vaisseaux sanguins. En meme temps les proteines du soja se sont egalement averees benefiques pour le controle de la graisse viscerale.
