Un régime alimentaire sain et un contrôle des aliments riches en purines
Pour stabiliser le taux d'acide urique il est important de limiter à la fois les aliments qui favorisent la formation d'acide urique et de renforcer les groupes de substances qui aident le corps à les éliminer mieux. Vous devriez réduire votre consommation d'organes vitaux de fruits de mer crus de viande rouge de boissons sucrés ou de boissons sucrées car ce groupe d'aliments augmente la purine - une substance qui est convertie en acide urique.
Inversement des aliments comme le lait faible en matières grasses les légumes et les céréales riches en fibres seront bénéfiques. Les fibres aident non seulement à réduire le taux d'acide urique mais stabilisent également la glycémie et l'insuline contribuant à créer une sensation de satiété durable.
Les aliments riches en vitamine C tels que les oranges le citron le chou le chou-fleur ou le curcuma renforcent l'immunité et favorisent le processus d'élimination de l'acide urique par les reins. De plus boire suffisamment d'eau chaque jour est un facteur clé pour que les reins fonctionnent plus efficacement dans l'élimination de ces déchets.
En augmentant l'exercice quotidien
L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine à favoriser le métabolisme et à aider le corps à traiter plus facilement l'acide urique. Chaque jour vous devriez consacrer environ 30 minutes à des exercices aérobiques à intensité modérée comme le vélo la marche rapide.
Parallèlement l'exercice physique de 2 à 3 séances par semaine aide à augmenter la masse musculaire et à améliorer la sensibilité à l'insuline - un facteur qui affecte directement la capacité à éliminer l'acide urique.
Gérer le poids réduire le stress et dormir suffisamment
L'excès de poids le stress prolongé et le manque de sommeil peuvent tous provoquer des troubles métaboliques réduire l'efficacité de l'activité rénale et provoquer une accumulation d'acide urique dans le corps. L'augmentation du cortisol lorsque le stress augmente a également un impact négatif sur la fonction rénale augmentant indirectement l'indice d'acide urique.
Pour les personnes en surpoids une réduction d'environ 5 % du poids corporel en un mois peut aider à mieux contrôler l'acide urique. De plus maintenir 7 à 8 heures de sommeil par nuit et établir des habitudes de sommeil à l'heure limiter les appareils électroniques avant de dormir contribue à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la régulation du taux d'acide urique.
