Le regime alimentaire riche en micronutriments essentiels
Pour prevenir l'apparition precoce de cheveux gris l'alimentation doit completer avec des aliments riches en vitamines B12 B9 (acide folique) et en fer qui doivent etre comprimes regulierement.
Les bonnes sources d'aliments comprennent : les œufs le saumon le foie animal - riches en vitamine B12.
Dau lang legumes binas brocolis verts riches en folate et en fer.
Les noix (hanh nhan) aident a fournir du cuivre et du zinc.
La reduction du stress
Le stress active le systeme nerveux sympathique liberant de la noradrenaline une hormone qui endommage les cellules souches creatrices de pigments dans les follicules pileux. Lorsque ces cellules sont detruites les nouvelles pousses de cheveux perdront de leur couleur et deviennent blanches ou argentees.
Les scientifiques ont constate que lorsque le stress est reduit par la meditation le yoga ou l'exercice leger les cellules pigmentaires peuvent recuperer une partie de leur fonction.
Par consequent maintenir un sommeil suffisant de 7 a 8 heures par jour faire de l'exercice regulierement respirer profondement et se detendre mentalement est une habitude importante pour aider a proteger les cheveux du processus de vieillissement premature.
Completer en proteines et omega-3
Les cheveux sont principalement constitues de keratine une proteine. Un manque de proteines rend les cheveux plus sujets a la casse a la chute et a l'erosion plus rapidement en raison de la structure fragile des follicules pileux.
Les omega-3 contenus dans les poissons gras (le saumon le thon) les noix de cajou et l'huile d'olive aident a reduire l'inflammation et a augmenter la circulation sanguine vers le cuir chevelu soutenant le processus d'elimination des cellules pigmentaires.
Selon l'Association britannique de nutrition (BDA) un regime riche en acides gras omega-3 aide egalement a ameliorer la brillance l'epaisseur et a ralentir le vieillissement des cheveux.
La limitation du tabac de l'alcool et de la pollution environnementale
Une etude de l'Association europeenne de dermatologie (EADV) montre que les fumeurs ont une probabilite de perte de cheveux precoce 2 a 3 fois plus elevee que les non-fumeurs.
De meme boire de l'alcool regulierement reduit l'absorption des vitamines B et des mineraux ce qui rend les follicules pileux faibles et sujets a la perte de pigmentation.
De plus l'exposition prolongee aux rayons UV et a l'air pollue augmente egalement le stress oxydatif du cuir chevelu.
Par consequent il faut porter un chapeau ou une protection au soleil et se laver les cheveux avec un shampooing doux contenant des extraits naturels tels que le the vert le ginseng ou le nha dam.
Gardez le cuir chevelu propre massez regulierement
Un massage doux du cuir chevelu pendant 5 a 10 minutes par jour aide a stimuler la circulation sanguine et a fournir de l'oxygene et des nutriments aux follicules pileux. Une etude de l'Universite de Tokyo (2021) montre que les personnes qui massent regulierement le cuir chevelu pendant 24 semaines ont une densite de cheveux plus epaisse et une reduction du taux de perte de cheveux precoces.
